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标题: 练了四个月，体重没变化 [打印本页]

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-17 11:15
标题: 练了四个月，体重没变化
坚持锻炼四个月了，肌肉倒是有点型，可体重一点变化都没，是不是没效果啊

作者: 苦练39 时间: 2012-3-17 12:45
你是怎么练的?4个月一般会出效果,而且很明显.

作者: im'possible 时间: 2012-3-17 14:11
说说你的计划和方法吧。

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-17 14:50
我就是一次全身练完，将近一个半小时，隔天一次

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-17 14:52

苦练39 发表于 2012-3-17 12:45
你是怎么练的?4个月一般会出效果,而且很明显.

我就是上次你叫我把动作集中的那位，一次把动作练完，隔天一次

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-17 14:54

im'possible 发表于 2012-3-17 14:11
说说你的计划和方法吧。

我一次把全身动作练完，将近一个半小时，隔天一次

作者: 苦练39 时间: 2012-3-17 19:57

zcdcgs 发表于 2012-3-17 14:52
我就是上次你叫我把动作集中的那位，一次把动作练完，隔天一次

尝试增加重量吧，然后练后一定要补充蛋白质和碳水化合物。

作者: yty914 时间: 2012-3-17 20:13
练错了。。。你这么练很难增肌

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-18 07:01

yty914 发表于 2012-3-17 20:13
练错了。。。你这么练很难增肌

恳请赐教！感激不尽！

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-18 07:05

苦练39 发表于 2012-3-17 19:57
尝试增加重量吧，然后练后一定要补充蛋白质和碳水化合物。

我的重量已经在慢慢增加了，营养摄取的也还可以，不知道为什么体重就是上不去？请问下我现在可以练习中级计划了吗？

作者: yty914 时间: 2012-3-18 07:12
一个部位一周练一次，小于一小时。。增加重量，以及频率，减少个数。。

作者: 苦练39 时间: 2012-3-18 09:35

zcdcgs 发表于 2012-3-18 07:05
我的重量已经在慢慢增加了，营养摄取的也还可以，不知道为什么体重就是上不去？请问下我现在可以练习中级 ...

还是不要吧，先练初级吧。把你的计划发上来最好了。

作者: 心点 时间: 2012-3-18 22:44
我是预计1-2个月来学习,总结,改进.还有动作的准确度...加油!

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-19 08:24

心点发表于 2012-3-18 22:44
我是预计1-2个月来学习,总结,改进.还有动作的准确度...加油!

摁。边练边学，加油！

作者: binneyben 时间: 2012-3-19 14:26
把训练的计划写出来，哪个动作的器材多重，多少组，每组多少次，列个清单出来，那样才可以对症下药！
还是你训练的每组次数很多，变成了刻画线条了？

作者: 三年 时间: 2012-3-19 15:51

我隔天练一次，一次快半个小时把，，一个半小时什么概念啊

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-19 16:11

三年发表于 2012-3-19 15:51
我隔天练一次，一次快半个小时把，，一个半小时什么概念啊

我一次十个动作，每个动作4组，每组10个左右

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-19 18:17
练了四个月全身，应该可以重点锻炼每个部位了

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-19 18:30

昨夜星辰发表于 2012-3-19 18:17
练了四个月全身，应该可以重点锻炼每个部位了

摁，我接下来的计划就是分开来练，坚持下去应该会有效果的

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-22 18:20
我体重也没上去，就是肌肉有点形状了，呵呵，我是肠胃吸收不好，应该是这方面的问题，不知道你是不是...

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-22 18:49
你的肌肉在哪。。大家都拍点相片出来吗。。。。

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-3-24 18:56
我也很关心这个问题!我也是新人`正在努力!

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-24 20:09

⒓种颜ζè 发表于 2012-3-24 18:56
我也很关心这个问题!我也是新人`正在努力!

摁，加油… 健身是坚持的力量！

作者: im'possible 时间: 2012-3-24 21:19

zcdcgs 发表于 2012-3-17 14:54
我一次把全身动作练完，将近一个半小时，隔天一次

你可以考虑一次练2个部位，每个部位加大强度。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-25 18:11
终极计划进行时~~

作者: zcdcgs 时间: 2012-3-25 18:36

昨夜星辰发表于 2012-3-25 18:11
终极计划进行时~~

何为终极计划？

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-26 08:42

zcdcgs 发表于 2012-3-25 18:36
何为终极计划？

中级，呵呵，哪有终极啊，那是奥特曼才行

作者: liujieaaaaaa 时间: 2012-7-1 23:53
求图求真相

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2012-8-31 13:13
不能全部一起练太分散了要集中1-2个部位就可以了

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