家庭健身论坛

标题: 新手求份健身计划！ [打印本页]

作者: 再见亦是泪 时间: 2012-3-30 19:35
标题: 新手求份健身计划！
我是新手，人很瘦，身高1.74M  体重才59KG 因为太瘦了所以想到要增肌！昨晚刚收到快递  买了副20KG 的电镀哑铃。收到货之后开心不已  晚上我就双手练了锤击势臂弯举。到了第二天左手关节很疼，伸直的话更疼。做的次数不是很多
断续30次左右把。
请问下是不是我的动作不规范出错导致疼痛还是因为刚开始是有些疼痛呢？

首先我想锻炼双手的三头肌，我想练到那有些线条那种分块一样。然后再锻炼自己的胸肌和腹肌  这样可以吗？

所以我想请各位大师  给我份健身计划，针对手臂三头肌的锻炼计划。谢谢！！！！

因为工作原因，所以只能晚上锻炼。  早上我们要8:30上班，所以我也可以早上7点起来锻炼！！！

总之，兴趣是最好的老师，我需要增加体重、肌肉，我想变得气质成熟。有军人的气场。

再次烦请各位大师帮忙了。给份健身计划，初级的，中级等等。谢谢！

作者: 单行线 时间: 2012-3-30 21:38
不是动作不规范，新手都这样，用最小重量练一周过渡了，就好了。

兴趣是最好的老师，说的好。计划区的初级哑铃计划，就非常好的。

重要的坚持，加油。

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-3-30 22:35
就练三头啊，真有你的。哈哈。

作者: 在路上 时间: 2012-3-31 06:33
建议你一个循环内，全身都练，那样进步才快。

作者: binneyben 时间: 2012-3-31 11:44
看论坛的哑铃新手计划吧

作者: 終尐 时间: 2012-3-31 20:36
我17了但才162高度举哑铃不会影响身高吧?????

作者: 再见亦是泪 时间: 2012-3-31 20:55
不会的。

作者: 没谱青年 时间: 2012-4-4 23:34
标题: RE: 新手求份健身计划！

終尐发表于 2012-3-31 20:36
我17了但才162高度举哑铃不会影响身高吧?????

不会反之会促进你长高
再说矮怎么了，壮才是硬道理
我穿一双增高鞋，三双袜子，四个增高鞋垫才160

作者: ↑↑红缨在手 时间: 2012-4-5 17:18
哑铃新手计划在哪？

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)