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标题: 大家看看我的训练，有啥问题 [打印本页]

作者: Χuαn 时间: 2012-4-1 14:09
标题: 大家看看我的训练，有啥问题
我本来是按照版主给的计划的，但是我首先想练胸所以自己改了下，
版主的：    周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、平推12个1组，接着仰卧飞鸟12个1组，再平推12个1组，接着仰卧飞鸟12个1组，这是一套。第2套一样的，只是换成上斜，第3套换成下斜
腿部的动作有哑铃深蹲12个2组、哑铃正弓步蹲12个2组
站姿弯举4组*10
周三，背部和肩部
胸部3套和周一一样
背部的哑铃划船10*2组，哑铃俯身飞鸟10*2组

肩部的动作有哑铃推举10*2
周五，臂部和腹部
胸部3套和周一一样
没专门按计划练这2个，还是做的和周一一样

另外，腹部每天做，周六的话做和周一一样的

营养：早餐一个鸡蛋  另外的要么面包要么馄饨，每天一杯牛奶要么早上要么晚上喝
肉类正常吃，每天要么鸡肉要么牛肉要么猪肉都有点不多 100克吧

作者: 567 时间: 2012-4-1 15:31
可以,有点大循环的意思.

作者: Χuαn 时间: 2012-4-1 17:05
胸部的推和飞鸟组合做没问题吧？？？

作者: 苦练39 时间: 2012-4-1 18:42
完全可以的。

作者: 在路上 时间: 2012-4-1 21:27
表示有点看不懂，不过那个初级计划我看了，还是很不错的。

作者: 单行线 时间: 2012-4-1 21:36
计划大多没什么问题，重要的是方法，比如力竭、组间休息时间、复合训练动作等，建议你去方法区多看看。

作者: binneyben 时间: 2012-4-1 22:21
蛮丰富的嘛，加油

作者: Χuαn 时间: 2012-4-1 23:07
谢谢今天卧推不知道为什么右肩膀那有根经一样的东西疼也不是肌肉伤的那种
就是哑铃放下去尽量放下的时候突然就有的太奇怪了我热身也做了哎

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