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标题: 求助一下大家我身高176 体重44KG 想要一份哑铃健身计划 [打印本页]

作者: 眸子里的忧伤。 时间: 2012-4-13 17:40
标题: 求助一下大家我身高176 体重44KG 想要一份哑铃健身计划
本帖最后由眸子里的忧伤。于 2012-4-13 17:42 编辑

瘦一直都是我不愿提及的也是自己心里的一种负担别人提起的话总感觉这是我自己最大的缺点

蛋白粉点心哑铃这些我都买了现在就是不知道该怎么开始练有蝙蝠侠帮帮忙吗

加上自己这体形去健身房都有阴影啊。。 (, 下载次数: 70)

作者: zcdcgs 时间: 2012-4-13 18:25
既然装备齐全了，那就制定一个自己的计划然后就坚持下去，可以借鉴论坛的初级计划。增肌=适合自己的计划+坚持不懈的毅力+营养的补充+充足的休息

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-13 18:47
哇塞比我还瘦啊我180 60kg 努力啊兄弟我也不敢去健身房去了丢人啊

作者: 眸子里的忧伤。 时间: 2012-4-13 19:02

茈噯、已咑烊发表于 2012-4-13 18:47
哇塞比我还瘦啊我180 60kg 努力啊兄弟我也不敢去健身房去了丢人啊

我发誓我会坚持下去我要肥！！第一个目标！！

作者: 眸子里的忧伤。 时间: 2012-4-13 19:04

zcdcgs 发表于 2012-4-13 18:25
既然装备齐全了，那就制定一个自己的计划然后就坚持下去，可以借鉴论坛的初级计划。增肌=适合自己的计划+坚 ...

可是有些计划我看的不适合自己想要一份增肥的健身计划我找来找去也才找到几个都记录了来回对比一下选择自己最适合的或者有大侠帮我制订一份也好啊酬谢阿

作者: 再见亦是泪 时间: 2012-4-13 19:16
我以为我最瘦了，看了你之后我自信很多了

作者: 眸子里的忧伤。 时间: 2012-4-13 19:44

再见亦是泪发表于 2012-4-13 19:16
我以为我最瘦了，看了你之后我自信很多了

尼玛哈哈你多瘦

作者: JonyKalu 时间: 2012-4-13 21:14
你这情况，要先学会吃，建议去查查肠胃功能，看看有没有幽门螺旋杆菌感染。早上8点吃早饭，保证2蛋清一杯牛奶2片切片面包，10点加餐+个人推荐“桂格燕麦片”原味的来一小碗。中午多吃点肉（推荐鸡胸肉和牛肉）下午3点加餐，香蕉一根+桂格燕麦片一小碗，晚饭同午饭，训练的话以你目前的情况练个40分钟左右吧，练2个部位，次数组数先不管，但要求动作标准，10磅单个哑铃开始吧，动作做到力竭就好。练完后推荐吃增肌粉拌牛奶冲一杯+2片面包。（练完后半小时内一定要吃）睡前泡个热水澡或用热水泡脚,10：30睡觉，禁止饮酒，熬夜。仰卧起坐可以天天练。不推荐你做有氧运动，对你来说长点肥肉也是好事。最后PS：重点：坚持，坚持，还是坚持。3分钟热度就放弃吧。希望以上意见对你有帮助。

作者: 我的目标125 时间: 2012-4-13 21:39

真瘦，比我瘦多了~~~~~我已经够瘦的了~~一起努力吧

作者: nono 时间: 2012-4-13 21:41
瘦人要吃增肌粉的，这个是一定的。

作者: 及时雨 时间: 2012-4-14 07:23
健身时一定要循序渐进，慢慢来。

你就用1周3练的吧，注意饮食一定少吃多餐。

作者: 及时雨 时间: 2012-4-14 07:47
任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。

作者: 谁在爱里下了毒 时间: 2012-4-14 12:39
哈哈！我175cm！54公斤！我也挺瘦的！加油锻炼！

作者: 今年28 时间: 2012-4-14 14:34
哥们，什么时候健身都不晚，我觉你还是坚持健身改变下自己吧，免得以后后悔啊。

作者: 蒙其.D.志 时间: 2012-4-14 17:02
楼主勇气有加....衣服都敢脱

作者: 木三爷 时间: 2012-4-15 19:00
都是瘦人想增肥，坚持锻炼是关键，加油，个人建议，现在楼主主练胸、大腿、腹部，几个大肌肉群，第一增重相对比较快，第二，增重效果明显，可以帮助提高自信。贵在坚持。加油。

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-4-15 19:37
吃吃吃吃吃吃

作者: 雨后晓行 时间: 2012-4-16 08:49
我182,60KG，健身前。现在一年左右吧，长了4KG多点。慢慢来兄弟

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-16 22:41

哈哈找到一个和我差不多的了我才41KG

作者: Χuαn 时间: 2012-4-17 23:23
不敢去健身房有哑铃自己在家一样的慢慢来

作者: binneyben 时间: 2012-4-19 12:52
先搞清楚，你夜生活怎样？有吸毒史吗？例如摇头丸，K仔等

作者: 在外一切靠自己 时间: 2012-4-21 17:34
哥们我也差不多 172 46kg.. 几时发现问题就几时开始练吧..我也学生来着一起加油真羡慕那些天生就看起来很壮的人啊

作者: 蒙其.D.志 时间: 2012-4-21 19:50
你不会是有病的吧

作者: 赤脚鱼 时间: 2012-4-22 21:17
你太猛了，我以为我够瘦的，170,52KG，想不到你比我还。。。

作者: 文熙 时间: 2012-4-24 09:30
这个吃是关键

作者: 安俊熙 时间: 2012-4-29 19:43
终于看到比我还廋的了

作者: 邵小耗 时间: 2012-4-29 22:15

同病加油加油交友

作者: 比丘 时间: 2012-5-2 10:38
瘦已经影响我的生活了

作者: 54玩死命 时间: 2012-5-2 13:24
呵呵哥们咱们差不多啊。。。

作者: Hallo。 时间: 2012-5-12 12:23
呵呵，自己人我178CM 53KG

作者: Hallo。 时间: 2012-5-12 12:24
我也开始健身了，买了 2个 20KG的哑铃

作者: 好犀利 时间: 2012-5-14 16:16
很有骨感加油吧

作者: 陈晓旭 时间: 2012-5-15 22:59
加油！大家一起练

作者: 陈晓旭 时间: 2012-5-16 12:28
其实我个人觉得不要为自己是身材自悲我们瘦子有要正视自己的缺点改变自己，如果你都不能正视自己那怎么改变自己？没什么自悲的要自信因为只有你自信了你才能改变自己！而且你要这样想！如果你不锻炼你一辈子都这瘦！你是愿意瘦着锻炼变强还是愿意一辈子都这样？

作者: tang 时间: 2012-5-20 20:08

赤脚鱼发表于 2012-4-22 21:17
你太猛了，我以为我够瘦的，170,52KG，想不到你比我还。。。

知音啊...我也是170,52啊.兄弟!不过我今年23岁.你呢???

作者: 莣誋灬過迲 时间: 2012-5-22 16:48
都一样我也瘦的不行

作者: 赤脚鱼 时间: 2012-5-28 21:56

tang 发表于 2012-5-20 20:08
知音啊...我也是170,52啊.兄弟!不过我今年23岁.你呢???

我25了，希望一切都还来得及啊

作者: niyeye 时间: 2012-6-4 18:41
一顿吃一天的饭量在健身在吃酵母片10个饭后吃帮助消化饿的快还有一日3餐不够一日 6-7餐

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