家庭健身论坛

标题: 如何克服减肥平台期 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-5-7 17:24
标题: 如何克服减肥平台期
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-5-7 17:25 编辑

(, 下载次数: 3503)

　　减肥平台期为什么这么招人恨呢?其实理由很简单，在这个时期无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了‘停止魔法’一样，怎样都不会再往下掉，有的时候甚至一不小心还会出现反弹的情况，让之前的努力和付出都打了水漂。所以快速突破减肥平台期成了所有减肥者和提供减肥帮助的专业人士共同的努力目标。今天我希望能给大家带来一种新的观点，我们来重新认识一下减肥平台期。或许你会发现，减肥平台期变的不再那么恐怖。

　　在具体了解减肥平台期之前我们还是应该简单的来了解一下我们的身体。人体是个及其奇妙的环境，有些人将其称之为最‘聪明’的机器。我认为与其说‘聪明’还不如用‘智能’这个词。之所以说智能，是因为人体可以在不经过大脑的主观控制下对身体的发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑知道。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了;再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了;除了一些我们可以轻易感觉到的’提醒‘以外身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以根据’目前情况‘在一定范围内进行自我的调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围就是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有关于身体各种’正确值‘，无论哪里数值出了问题身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好的解释这个问题——调定点。我们可以简单的把’调定点‘理解成为身体中记录的那些正确值(在不同的指标上有不同的调定点)。比如，人体的正常体温一般都在37℃，而这个37℃就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动的对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就会产生作用了。这里有一些关于调定点的说法：

　　1. 身体对于超出调定点的状态会自动进行调节;

　　2. 身体可以知道调定点在哪里，但无法判断调定点是否正确;(是否对身体有好处)

　　3. 某些调定点的标准设定是由身体长时间处在一定状态下进行默认的数值;

　　4. 调定点可以通过维持身体状态来改变数值;(是否身体中的所有指标都可以通过身体适应进行调定仍有待研究)

　　对于减肥平台期来说，就是身体的很多指标都超出了调定点的范围，这个时候身体开始运行‘自我修复’程序，利用各种‘手段’将这些被改变的指标调正回来。所以就会出现体重停止下降甚至反弹的现象。

　　在减肥过程中，当身体调定点指标被改变后，身体都会运用哪些手段进行自我调节呢?凡是有减肥经历的减肥者可以回顾一下自己的减肥经历(运动减肥为例)：

　　1. 是否在坚持运动了一段时间后出现练不动的感觉?(使身体产生更多的疲劳感)

　　2. 是否在坚持控制饮食一段时间后出现了特别想吃高热量食物的情况，比如油炸食品、蛋糕、甜点等等?(提高身体对能量的需求)

　　3. 是否在体重数据不再下降时总是有‘不想动‘、‘放弃’的念头产生?(使身体产生懒惰情绪)

　　在身体内部，身体中的很多激素也在对这种被改变的状态进行调整。所以，很多减肥者失败都是在减肥平台期的时候。这个时期对于减肥者可以说是减肥历程中最为关键的时间段，简单总结一下：

　

作者: zhouqi928 时间: 2012-5-7 18:17
看看。。。。

作者: 911 时间: 2012-5-7 18:47
是李冰冰？

作者: 纯洁 时间: 2012-5-7 19:59
7867850967

作者: 随欲而安 时间: 2012-5-7 20:08
这个得看看

作者: yty914 时间: 2012-5-7 20:23
最近都没见到你哟

作者: cukie2 时间: 2012-5-7 20:39
了解一下

作者: 宵宵 时间: 2012-5-7 20:57
我顶，看看，谢谢

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-5-7 21:38
前来观摩学习

作者: 魂归、 时间: 2012-5-7 21:58
我已经到平台期了，1个多月了，还是85

作者: binneyben 时间: 2012-5-8 10:27
楼上的170斤了啊，我怎么可以达到你的重量啊？

作者: ccecc111g 时间: 2012-5-8 10:45
111111111111

作者: 威震天 时间: 2012-5-8 13:56
学习学习

作者: Jackie8 时间: 2012-5-8 14:39
看看，有道路

作者: 拾忆丶 时间: 2012-5-8 18:03
学习学习

作者: 空灵子 时间: 2012-5-9 06:32
看看卖的什么药学习一下

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-9 18:04

减肥难啊

作者: zbh900626 时间: 2012-5-9 20:53
看一下下，感觉最近体重老不降……

作者: 竹林 时间: 2012-5-10 09:08
我也到了平台期了，试试看这个有没有用

作者: 楚魂 时间: 2012-5-10 12:51
什么内容

作者: ｀_天天向上 时间: 2012-5-10 20:55
看看啊，呵呵楼主威武

作者: Ansel 时间: 2012-5-10 22:38
体重一直不下降、减肥平台期到底是多久?我从一个月前开始减肥、半个月前体重就不变了、

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-5-11 13:52
说的很有道理哦，我一个月减了5公斤，最近1星期一斤都没掉.

作者: Lightning 时间: 2012-5-11 17:02
DDDDDDDDDDDDDDDDDDD

作者: samadhi 时间: 2012-5-11 20:03
减肥平台期

作者: 小熊笨笨 时间: 2012-5-11 23:22
学习一下

作者: 爆炸仔 时间: 2012-5-12 05:47
56656562121

作者: 鸡蛋壳 时间: 2012-5-14 15:34
好好看看

作者: 风一样的男人 时间: 2012-5-14 16:57
风一样的男人，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: が虐夺 时间: 2012-5-14 23:42
看看看看看

作者: ﹠づSαιd、 时间: 2012-5-15 16:19
多谢楼主的分享啊

作者: 七楼的蚊子 时间: 2012-5-15 19:24
学习好像正处在这个阶段！

作者: hualq 时间: 2012-5-15 20:19
到平台期

作者: 尐寳 时间: 2012-5-17 00:11
Hao!!!!!!!!!!

作者: 农夫山泉 时间: 2012-5-17 09:27
我也到了平台期了

作者: CRLR 时间: 2012-5-17 19:01
不错很好看看哦啊啊

作者: 风雨 时间: 2012-5-18 14:38
支持一下

作者: 当一个痴心绝对 时间: 2012-5-18 20:27
这个得看看
这个得看看
这个得看看
这个得看看
这个得看看

作者: MING_SIR 时间: 2012-5-19 00:53
赞一个!

作者: 寂寞等待 时间: 2012-5-19 09:21
学习中学习中学习中学习中学习中

作者: 寂寞等待 时间: 2012-5-19 09:22
学习学习学习学习学习

作者: 深呼吸 时间: 2012-5-19 13:23
正在平台期，严重取经。

作者: zxhhlzjw 时间: 2012-5-19 16:10
谢谢裸足发帖，最近想减肥。

作者: 雄将军 时间: 2012-5-20 16:50
标题: RE: 如何克服减肥平台期
需要我们顽强的毅力来过度

作者: D调E点 时间: 2012-5-20 19:34
学习一下，努力

作者: 佐罗 时间: 2012-5-21 15:03
必须看看，我现在就是

作者: 永夜★星光 时间: 2012-5-24 06:21
很多减肥者失败都是在减肥平台期的时候

作者: 邾先生 时间: 2012-5-24 18:26
看看，学习如何突破

作者: fangwjdf 时间: 2012-5-24 22:08
ka看看看看看看看看看看看看

作者: ゆ　　　颠覆° 时间: 2012-5-26 16:49
看看。

作者: °Sue＂戀敏 时间: 2012-5-26 21:43
学习了

作者: 誰喝了我的茶 时间: 2012-5-26 23:44
看一下唉唉·········

作者: 唔啦了蓝 时间: 2012-5-27 09:11
看下哦希望有用。，，，

作者: 乌龟怕铁锤 时间: 2012-5-27 13:41
看来我是在平台期

作者: 背后的镜子 时间: 2012-5-27 16:59
看看............................

作者: Asmodeus 时间: 2012-5-27 20:03
我来吸取点经验

作者: 遥遥 时间: 2012-5-28 08:29
说的太多了，我就是到平台了，必须看看

作者: 半支烟 时间: 2012-5-28 09:47
kaokaokaokaokao

作者: 346188072 时间: 2012-5-28 18:59

先顶顶

作者: 若客 时间: 2012-5-29 07:58
我也要减肥

作者: 众生相 时间: 2012-5-29 16:02
好贴子必须看

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-29 17:56
好好学习下。。。。

作者: blUE_bOdY 时间: 2012-5-30 00:52
看看怎么样吧

作者: 翔子 时间: 2012-5-30 17:41
看看。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 风干的泪 时间: 2012-5-30 23:24
学习一下

作者: 魔力鸟777 时间: 2012-5-31 19:52
看看再说

作者: 虫子VS仙阁 时间: 2012-6-1 13:33
学习一下~~

作者: 精钢老豆 时间: 2012-6-2 00:13
学习一下，呵呵

作者: 塰闊oo⌒兲箜 时间: 2012-6-2 20:11
谢谢分享

作者: xzzff 时间: 2012-6-3 00:18
观摩学习

作者: kidw777 时间: 2012-6-3 17:13
kankan xian

作者: no1 时间: 2012-6-3 23:41
了解一下

作者: jacen 时间: 2012-6-5 06:41
减肥平台期

作者: 寒风夜 时间: 2012-6-8 16:40
谢谢··达到平台期了

作者: 僵尸跳 时间: 2012-6-8 20:09
看看哈

作者: 肥鱼 时间: 2012-6-10 21:57
学习一下

作者: 3564 时间: 2012-6-12 23:15
11111111111111111111111

作者: 凉拌鸡丝 时间: 2012-6-13 04:38
谢谢阿 . 像看看看

作者: 重装钓匪 时间: 2012-6-13 11:02
已经到达这个瓶颈了

作者: haonanaa 时间: 2012-6-13 11:12
看看看看

作者: CAIGEM 时间: 2012-6-13 17:55
回复看看

作者: TUX 时间: 2012-6-14 15:36
值得回复前边写的很精彩啊

作者: 启明 时间: 2012-6-14 20:03
学习一下

作者: vanegamer 时间: 2012-6-14 22:52
这个得看看

作者: 男人年轻时就要 时间: 2012-6-15 23:00
很想知道

作者: 醉煞仙 时间: 2012-6-16 12:41
学习一下，多谢啦。。

作者: 我随我心 时间: 2012-6-17 16:23
好好学习，天天向上！

作者: 爱是永恒美丽 时间: 2012-6-17 17:26
这个必须的顶我现在每天8公里有氧慢跑坚持了半个月了固定在80KG了很苦恼很灰心

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-18 04:30
这个得看看

作者: 皮偶师 时间: 2012-6-22 23:32
学习学习

作者: 趴趴熊 时间: 2012-6-23 11:08
好帖子啊

作者: swordhnj 时间: 2012-6-23 21:43
很好很强大学习了

作者: a847406976 时间: 2012-6-24 17:09
看看
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: Melo 时间: 2012-6-25 08:54
这个必须了解一下

作者: 少数π 时间: 2012-6-25 11:38
学习学习，支持一下。

作者: 你的世界我没访 时间: 2012-6-25 13:49
为什么都得回复才能看到啊？

作者: 光阴只有影子 时间: 2012-6-25 15:02
谢谢楼主分享！收藏了

作者: 我是胖子！！ 时间: 2012-6-26 17:54
平台期也没那么可怕，吃了坚持没别的，耗住了，身体就会慢慢适应改变

作者: ☆诚★ 时间: 2012-6-26 22:39
看看

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)