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标题: 无哑铃锻炼结果。准备买一副哑铃，希望大家介绍一下 [打印本页]

作者: ˇShˊ1t 时间: 2012-5-17 23:27
标题: 无哑铃锻炼结果。准备买一副哑铃，希望大家介绍一下
希望大家给我介绍一下，如何选择合适的哑铃重量，还有就是肱二头肌锻炼的方法，带组数，个数。谢谢

作者: 海思 时间: 2012-5-18 00:05
挺好的呀。看上去很顺眼。

作者: 济南人 时间: 2012-5-18 00:06

不错，顶一下

作者: why? 时间: 2012-5-18 05:37
楼主很有型啊，羡慕啊。
哑铃电镀的可拆卸的挺好 http://www.yaling8.com/know/52.html

作者: 567 时间: 2012-5-18 06:31
胸大肌小了点，其他都不错，无器械练的，很牛了。

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-18 07:33
和我一样偏瘦型的

作者: 武松 时间: 2012-5-18 08:38
胸起来就好了。。腹肌真不错

作者: hgp106 时间: 2012-5-18 08:42
腹肌怎么练的

作者: binneyben 时间: 2012-5-18 09:02
腹肌比我好多了，加油

作者: 谁在爱里下了毒 时间: 2012-5-18 09:55
呵呵！顺眼！我也要加油了！

作者: 谁在爱里下了毒 时间: 2012-5-18 09:58

海思发表于 2012-5-18 00:05
挺好的呀。看上去很顺眼。

你这头像！你这身材？有点慎的慌！

作者: windy 时间: 2012-5-18 10:39
坚持吧

作者: 陨落的星辰 时间: 2012-5-18 16:07
求教训练内容，请楼主不吝赐教

作者: 肌肉胖子 时间: 2012-5-18 19:03
腹肌不错挺好看的

作者: 都一样 时间: 2012-5-18 22:25
不错，加油

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-19 09:41
腹肌好看，胸小...

作者: 0_0 时间: 2012-5-19 20:40
说真的胸肌差了- -

作者: 哧脃颩懪 时间: 2012-5-19 21:12
就来一个电镀的40公斤的先练着吧最好自己在淘宝网上买点片再买2个杆子自己攒一副吧呵呵

作者: 菰星涙 时间: 2012-5-20 11:25
腹肌镇好

作者: 僷隨風 时间: 2012-5-22 13:11
能把下腹肌和侧腹肌练起来就更好了

作者: 21568656216 时间: 2012-5-22 16:13
求教腹肌练了多长时间？

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-24 10:25

初步定型

作者: 火球 时间: 2012-5-24 16:14
没有重量练习，围度还是小。

作者: ˇShˊ1t 时间: 2012-5-26 15:48

火球发表于 2012-5-24 16:14
没有重量练习，围度还是小。

嗯嗯。就是啊。现在买了一个30kg组合的。重点练习胸肌和肱二头肌，能给我点儿训练计划吗？30kg组合的我拿不动。看了一下。15RM最多10kg

作者: ˇShˊ1t 时间: 2012-5-26 15:48

21568656216 发表于 2012-5-22 16:13
求教腹肌练了多长时间？

4个月左右吧。但是小时候武术训练有一定基础

作者: ˇShˊ1t 时间: 2012-5-26 15:53

陨落的星辰发表于 2012-5-18 16:07
求教训练内容，请楼主不吝赐教

仰卧抬腿。15个1组。3组。把腿放在凳子上面，然后，上身起来。同样一组15个。3组。当然也可以做仰卧起坐，组数个数一样然后锻炼半小时后两个鸡蛋。

作者: ˇShˊ1t 时间: 2012-5-26 15:53

哧脃颩懪发表于 2012-5-19 21:12
就来一个电镀的40公斤的先练着吧最好自己在淘宝网上买点片再买2个杆子自己攒一副吧呵呵 ...

关键是训练的动作，和组数啊。重点锻炼肱二头肌，和胸肌，求指教

作者: ˇShˊ1t 时间: 2012-5-26 15:54

567 发表于 2012-5-18 06:31
胸大肌小了点，其他都不错，无器械练的，很牛了。

求动作组数个数指教。重点是肱二头肌，胸肌锻炼

作者: 567 时间: 2012-5-28 17:35

ˇShˊ1t 发表于 2012-5-26 15:54
求动作组数个数指教。重点是肱二头肌，胸肌锻炼

如果你动作标准，一个部位3个动作，每个动作4组8-12RM的强度可以了。
胸部就是，卧推，飞鸟，俯卧撑。
2头就是弯举了。

作者: ╰_╯ 时间: 2012-7-31 15:54
不错很赛啊

作者: 774383857 时间: 2012-8-11 22:23
嗯嗯，加油了!

作者: □J□a□n□e 时间: 2012-8-19 19:44
本帖最后由 □J□a□n□e 于 2012-8-19 19:44 编辑

很漂亮的身线-可以买个包胶的，不过有点气味，电镀的就是失误的时候怕弄坏地板！

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