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标题: 大家看看我的健身计划可行吗 [打印本页]

作者: beyond 时间: 2012-5-18 20:06
标题: 大家看看我的健身计划可行吗
本帖最后由 beyond 于 2012-5-18 20:11 编辑

我的这个计划可行吗
本人新手
星期一：
胸部
哑铃卧推       3组    12RM
哑铃飞鸟       3组    12RM
手臂
肱二头肌：
哑铃弯举       3组    12RM
肱三头肌:
哑铃颈后臂屈伸    3组    12RM
单臂屈伸 3组    12RM

星期三
背部
屈腿硬拉    3组    12RM
哑铃划船    3组    12RM
肩部
哑铃推举    3组    12RM

星期五
腿部
大腿：
直腿硬拉    3组    12RM
哑铃深蹲    3组    12RM
小腿
小腿提踵 3组    12RM

哑铃卷腹（一，三，五）3组    力竭

现在哑铃弯举做完就做不了单臂弯举，还有准备开始俯身飞鸟，为了背阔肌和肩部。
这个是要用到8月份（我5月开始练习，之前也有练习，大病一场后就重头再来了

）我的食谱:http://www.yaling8.com/bbs/forum ... tid=8610&extra=
问题
1.背部锻炼的时候虽然有酸痛感，但是第二天却没什么感觉
2.胸部锻炼后，第二只有这个部位有感觉 (, 下载次数: 127) 3.为什么我哑铃弯举做完就做不了单臂弯举（举不起来— —）
4.怎么掌握发力部位，达到正确又有效
5.什么是“泵感”
6.肩部为什么锻炼完第二天没感觉？
7.小臂怎么练？
8.最大重量是什么，怎么测试最大重量？
请各位健身老手帮我解答一下疑惑？

（我的问题是有点多哈— —！）

作者: 单行线 时间: 2012-5-18 20:27
想要第二天有感觉，强度要非常大，一般也就初次训练时第二天有感觉。
也不必在在意，可以适当加强强度。

作者: beyond 时间: 2012-5-18 21:23

单行线发表于 2012-5-18 20:27
想要第二天有感觉，强度要非常大，一般也就初次训练时第二天有感觉。
也不必在在意，可以适当加强强度。 ...

我试试看

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-18 21:47
每个动作都受力不同，可以每个动作自己做一下

作者: 为什么 时间: 2012-5-18 22:00
二头可以放在星期三。

作者: hgp106 时间: 2012-5-18 22:13
感觉计划挺好的

作者: haha 时间: 2012-5-18 23:32
小臂做腕弯举。

作者: beyond 时间: 2012-5-19 00:37

haha 发表于 2012-5-18 23:32
小臂做腕弯举。

这个好，这个好，谢了

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-20 10:29
肩部要加强，可以在组数，重量，动作方面增加量

作者: beyond 时间: 2012-5-20 18:20

zcdcgs 发表于 2012-5-20 10:29
肩部要加强，可以在组数，重量，动作方面增加量

额，我太重举不起啊，肩部可以从小负重开始锻炼吗。

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-20 20:16

beyond 发表于 2012-5-20 18:20
额，我太重举不起啊，肩部可以从小负重开始锻炼吗。

可以啊，可以增适当的增加组数，你知道我怎么练肩吗，我是推举用金字塔法则做10组，前平举5组，侧平举5组

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