家庭健身论坛

标题: 肚子腰部的肥肉很难减啊~ [打印本页]

作者: ヅ賤Dê可愛 时间: 2012-5-24 12:15
标题: 肚子腰部的肥肉很难减啊~
本人173,原本80公斤，现在经过2个月的慢跑、力量训练、节食，现在70公斤，计划是一天力量一天有氧，每次慢跑1小时左右，力量训练45分钟左右，每天主要补充蛋白质（吃牛肉）和蔬菜，少量淀粉。现在肚子明显变小了，可是其他地方还挺满意，就是肚子腰部一层脂肪，不知道有没有好办法减少，加强有氧的话怕肌肉被消耗

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-5-24 15:19
减脂还得看有氧运动。当然先力量锻炼，然后有氧半小时，减脂3个月，效果很明显

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-24 18:20
这是一定的，肚子是最容易堆积脂肪的。

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-24 20:05
坚持把，两个月减了10kg非常的不错了

作者: stillwj 时间: 2012-5-25 11:13
不错，继续努力，支持。

作者: 遥遥 时间: 2012-5-28 08:18
2个月10公斤厉害

作者: ☆诚★ 时间: 2012-5-28 19:36
我也是啊，有没有高手指点一下，从140降到120，虽然说腰围减到76cm，可是腰部的赘肉就是减不掉，有什么方法吗？急啊！

作者: ΧΤ→ 时间: 2012-5-29 13:40
我也是以看到腹肌为目标减肥的。我以前90多公斤（都是肥肉）花了一年时间减肥到正常体重到现在已经1年半了已经可以隐约看到2块腹肌了。

这段时间我信心大增啊每晚除了无氧还做40分钟有氧。楼主不要急我与你共勉！当然如果楼主对自己更狠一点的话会更快也说不定。

作者: hgp106 时间: 2012-5-30 09:16
腰腹赘肉的确很难减

作者: ヅ賤Dê可愛 时间: 2012-5-30 09:25

ΧΤ→ 发表于 2012-5-29 13:40
我也是以看到腹肌为目标减肥的。我以前90多公斤（都是肥肉）花了一年时间减肥到正常体重到现在已经1年半 ...

一起努力吧，看来隔天的有氧强度还不够啊，准备天天有氧，夏天突击一下

作者: TUX 时间: 2012-6-14 16:25
加油楼主我们一起吧哈哈我是胖子 ~

作者: ☆ακiяα 时间: 2012-8-1 16:16
是啊，我跑了1个半月，每天慢跑30分钟以上，回来做做无氧运动，每天100个仰卧起坐，睡前做个8分钟腹肌。减了4公斤左右了，肚子看起来小了点，但是还有很多赘肉。只能在坚持

作者: 逸海 时间: 2012-8-2 10:18
坚持啊！要不还会上来的！更加郁闷！

作者: 健身@运动 时间: 2012-8-2 12:25
坚持+合理的方法！

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)