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标题: 请教各位前辈下各个部位肌肉恢复时间~ [打印本页]

作者: 藏剑3年 时间: 2012-5-25 11:01
标题: 请教各位前辈下各个部位肌肉恢复时间~
我是个新手锻炼了3个周了想问一下按照我这个刚锻炼的菜鸟来说各个肌肉的回复时间多久为好

还有有氧慢跑每天都跑 40分钟为好还是一个小时

作者: 今年28 时间: 2012-5-25 11:01
一般来说大肌群是至少72小时，小肌群是48小时，但前提在训练中充分刺激的情况下，一般人达不到，所以48小时一般就够了。有氧的话40分钟和1个小时差别不大，当然是1个小时好了。

作者: 今年28 时间: 2012-5-25 17:18
一般来说大肌群是至少72小时，小肌群是48小时，但前提在训练中充分刺激的情况下，一般人达不到，所以48小时一般就够了。有氧的话40分钟和1个小时差别不大，当然是1个小时好了。

作者: 参数z 时间: 2012-5-25 17:43
48小时。

作者: 夏日午后 时间: 2012-5-30 09:10
一天就可以了

作者: 无烟的蚊香 时间: 2012-5-30 17:47
每隔一天锻炼一次就OK了~~

作者: 1515787979 时间: 2012-6-6 16:28

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