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标题: 瘦死了！！~~~ 我要疯了！！~ [打印本页]

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 07:50
标题: 瘦死了！！~~~ 我要疯了！！~
(, 下载次数: 259) 求啊！~~各种求啊！~~~我有自己的训练计划和自己的训练方法，死活不出肉啊尼玛的，我就是一废物啊

作者: 健身@运动 时间: 2012-6-12 08:14
本帖最后由健身@运动于 2012-6-12 08:16 编辑

只要坚持就可以得到想得到的！

作者: z.r 时间: 2012-6-12 08:21
你说说你怎么锻炼的方法对不？我帮你纠正纠正

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 09:32
本帖最后由健身@运动于 2012-6-14 22:18 编辑

我坚持了多少年了啊，我快疯了

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 09:37

z.r 发表于 2012-6-12 08:21
你说说你怎么锻炼的方法对不？我帮你纠正纠正

1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5    握力棒30KG  7+5+5  握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10+7+7+5+5
2.4.6 二头  三头  20KG哑铃站立弯举10+8+7+7+5  12KG 10+10+8+7
颈后双臂屈伸  20KG  10+10+8+8
坐姿弯举 12+10+8+7
热身运动  中速跑800米+  跑多了出汗多了对增肥不利

作者: 凉拌鸡丝 时间: 2012-6-12 11:39
其实这样也不错. 总比肥肉强.

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 11:57

凉拌鸡丝发表于 2012-6-12 11:39
其实这样也不错. 总比肥肉强.

你永远不懂瘦猴的感受

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-12 13:07
n你练多久了？

我貌似比你还瘦。

作者: 5267 时间: 2012-6-12 15:34
我比你还瘦我现在186 62公斤就是胖不起来也慢慢锻炼看看能不能增肥呢··

作者: ^ō^爱新随意 时间: 2012-6-12 15:41
有抽烟的话把烟戒了，抽烟影响胃对食物营养的吸收。
运动后要补充食物。
多休息，不能熬夜。
每天多喝牛奶和多吃鸡蛋。

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 15:57

灬.壹.嗰’丶黑发表于 2012-6-12 13:07
n你练多久了？我貌似比你还瘦。

我练了3年多了啊啊啊啊啊啊妹的肉哪去了

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 15:58

5267 发表于 2012-6-12 15:34
我比你还瘦我现在186 62公斤就是胖不起来也慢慢锻炼看看能不能增肥呢·· ...

喂喂喂，最起码你身高还有有势，办事找女朋友了很有优势，让我情何以堪

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 15:59

^ō^爱新随意发表于 2012-6-12 15:41
有抽烟的话把烟戒了，抽烟影响胃对食物营养的吸收。
运动后要补充食物。
多休息，不能熬夜。

我从来木有沾过烟
运动会30分钟  疯狂的吃
11.30休息休息7小时夏天热  也能会休息8小时+ 自己那时候就醒了
而且我睡眠质量很好  一觉睡到天亮

作者: ゝ吃咸点看谈点 时间: 2012-6-12 17:07
男人帅不帅，剪个平头就知道了。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-12 18:26
晕……3年啊！那你现在的身高和体重是？我身高180体重不足60公斤……擦

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 18:54

ゝ吃咸点看谈点发表于 2012-6-12 17:07
男人帅不帅，剪个平头就知道了。

什么意思啊。。。。我的貌似接近平头了，帅不帅哇

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-12 18:55

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-12 18:26
晕……3年啊！那你现在的身高和体重是？我身高180体重不足60公斤……擦

1.71.............................108斤哇你比我还差啊。。。

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-12 19:20

ゝ吃咸点看谈点发表于 2012-6-12 17:07
男人帅不帅，剪个平头就知道了。

h嘿，你来这里干嘛啊。

作者: 今年28 时间: 2012-6-12 21:17
晒晒你的方法。。。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-12 23:02
标题: RE: 瘦死了！！~~~ 我要疯了！！~

（￥星梦￥）发表于 2012-6-12 18:55
1.71.............................108斤哇你比我还差啊。。。

比你高，哈哈。人也不算丑

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-13 07:38

今年28 发表于 2012-6-12 21:17
晒晒你的方法。。。

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-13 07:39

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-12 23:02
比你高，哈哈。人也不算丑

- - ............无力吐槽

作者: 凉拌鸡丝 时间: 2012-6-13 11:20

（￥星梦￥）发表于 2012-6-12 11:57
你永远不懂瘦猴的感受

啥感受,说下呢

作者: z.r 时间: 2012-6-13 15:05

（￥星梦￥）发表于 2012-6-12 09:37
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5 握力棒30KG 7+5+5 握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10 ...

瘦人之所以瘦是因为营养摄入太少就是不吸收增肌需要营养而你却去跑800米本来营养就不够你还都消耗到跑步上了拿什么来供给肌肉生长？还有我感觉你健身强度太大了营养供不上肌肉生长我觉得你不是在增肌是在减肥你这个计划用在减肥上一定很有效

作者: ╭☆羯东oメ(邱) 时间: 2012-6-13 20:25
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-13 22:27

凉拌鸡丝发表于 2012-6-13 11:20
啥感受,说下呢

尼玛啊啊啊啊啊啊

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-13 22:28

z.r 发表于 2012-6-13 15:05
瘦人之所以瘦是因为营养摄入太少就是不吸收增肌需要营养而你却去跑800米本来营养就不够你还都消耗到 ...

这么说。。。我要降低强度么?

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-13 22:29

╭☆羯东oメ(邱) 发表于 2012-6-13 20:25
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

谢谢你的计划我回去试试哈

作者: z.r 时间: 2012-6-14 08:46

（￥星梦￥）发表于 2012-6-13 22:28
这么说。。。我要降低强度么?

是啊要知道肌肉的恢复时间是 48-72小时你确定你的肌肉有足够的恢复时间了吗？肌肉不是在你锻炼的时候长的而是在你休息的时候最佳肌肉生长是见是凌晨3点你光高强度锻炼却不让肌肉休息恢复他怎么会长呢你这样只会越练越瘦所以我说你这是减肥计划

作者: D调の华丽 时间: 2012-6-14 12:48
和我的身材一模一样，你有长进没

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-14 15:19

z.r 发表于 2012-6-14 08:46
是啊要知道肌肉的恢复时间是 48-72小时你确定你的肌肉有足够的恢复时间了吗？肌肉不是在你锻炼的 ...

48小时就可以恢复了啊我第一天练第三天就休息过来了一点都不疼= =

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-14 15:19

D调の华丽发表于 2012-6-14 12:48
和我的身材一模一样，你有长进没

木有长进= =

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-14 15:20

HˋAdonis 发表于 2012-6-14 13:57
来群里大家给你建议 202344335

谢谢

作者: 上官她BA 时间: 2012-6-14 15:25
哎，看来健身很难啊，我跑马拉松，练不了双臂了吗，MS和我差不多的手臂。。。

作者: D调の华丽 时间: 2012-6-14 16:11

（￥星梦￥）发表于 2012-6-14 15:19
木有长进= =

那你打算怎么练？

作者: 今年28 时间: 2012-6-14 17:06

（￥星梦￥）发表于 2012-6-13 07:38
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5 握力棒30KG 7+5+5 握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10 ...

你好像只练胸部和臂部，初学这最好全身练习，你可以去计划去找个初级计划，系统练。
还有饮食知识多看看，饮食和休息和关键。。

作者: 拾忆丶 时间: 2012-6-14 18:41
是不是饮食没跟上

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-14 20:42

上官她BA 发表于 2012-6-14 15:25
哎，看来健身很难啊，我跑马拉松，练不了双臂了吗，MS和我差不多的手臂。。。 ...

额- -.............

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-15 08:00

D调の华丽发表于 2012-6-14 16:11
那你打算怎么练？

打算1.2练 3休息 4.5练 6.7休息狂吃

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-16 06:56

拾忆丶发表于 2012-6-14 18:41
是不是饮食没跟上

我现在吃的看见饭就想吐。。。。。。。。。。。

作者: 拾忆丶 时间: 2012-6-16 09:59

（￥星梦￥）发表于 2012-6-16 06:56
我现在吃的看见饭就想吐。。。。。。。。。。。

是不是肠胃吸收不好，饭后补充点水果也不错，训练强度别太大毕竟是增肥，休息跟上一般都会胖的。不同人不同体质啊，我体重70多kg还得努力减脂...

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-17 00:46
瘦人是可耻的。

作者: （￥星梦￥） 时间: 2012-6-18 11:09

拾忆丶发表于 2012-6-16 09:59
是不是肠胃吸收不好，饭后补充点水果也不错，训练强度别太大毕竟是增肥，休息跟上一般都会胖的。不同人不 ...

哎。。。。。。。。。。。。。。。。。

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