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标题: 看我如何从肥胖男变成肌肉男 [打印本页]

作者: 我很苗条 时间: 2012-6-15 15:30
标题: 看我如何从肥胖男变成肌肉男

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（首先秀张我的对比照，嘿嘿，锻炼四个月不容易，其实我觉得只要您能够坚持，一定也能达到我的效果的。）

一、我的健身运动锻炼表安排如下：
第一阶段(1--4周)：打下基础
有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。
　
第二阶段(5--8周)：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。
练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。
练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。
练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。
　　

第三阶段(9--13周)：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。
练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。

二、我的饮食安排如下：
一般人都知道，锻炼的时候要多吃含蛋白质的食，一般含蛋白质高的都是肉食类。如果是瘦的人吃肉的话就没什么顾忌，不必担心长肉，但是肥胖的人就要注意了。我吃的肉通常是四大类，脂肪含量都比较低。第一类：兔肉。第二类：牛肉。第三类：鱼肉。第四类：鸡肉。这些肉脂肪含量比较低，又能补充蛋白质。
除了吃方面要补充外，应该适当补充蛋白粉，这样才能保证你的体能得到恢复。像我就是补充的康比特纯乳清蛋白粉，增肌不增脂肪，效果还不错！

作者: 网赢工作室 时间: 2012-6-15 15:34
康比特的蛋白粉我吃了也还不错，不过这图片上的真的是同一个人吗

作者: 蓶鎂-緈鍢 时间: 2012-6-15 15:38
人好像是同一个人，不过四个月真能达到这效果吗？

作者: 我要变肌肉男 时间: 2012-6-15 15:52
康比特产品算是国产里面比较好的了，呵呵，我赞成二楼的观点，貌似四个月有点难度啊……胖人变肌肉男不容易，瘦人肯定是能够达到这效果的……

作者: 點綫麵 时间: 2012-6-15 15:56
4个月！真的很神奇，20分钟有氧，做的是什么运动？

作者: 911 时间: 2012-6-15 18:48
....4个月，可能吗

作者: 阳光健身 时间: 2012-6-15 20:48
说实话，真不太信

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-15 22:16
唉，肥胖和肌肉就是不同啊，不过，四个月？？太神奇了点吧，这么快就见效果了

作者: 1874944856 时间: 2012-6-15 22:19
哎呦，坚持不下来啊，楼主真的很有毅力哈，坚持不懈的锻炼，难怪身材越来越好，不错，大家加油哈

作者: 1609271504 时间: 2012-6-15 22:22
坚持不下来，但是对吃很感兴趣，蛋白粉很重要，先说下，康比特的健身品怎么样呢

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-15 22:27
希望楼主能坚持下去哦，也希望有健身想法的人能够借鉴借鉴，计划好才会有效果

作者: 樱花落 时间: 2012-6-15 22:30
对刚刚开始健身的人来说，打基础很重要，一开始不要给自己太大强度的锻炼，身体吃不消。

作者: 一家人 时间: 2012-6-15 22:42
太神奇了，不可思议

作者: 1422160037 时间: 2012-6-15 22:48
楼主说的真的让人好动心，我也想有肌肉哎

作者: 大兵健身 时间: 2012-6-15 23:14
增肌不脂肪，，康比特蛋白粉有这么神奇？

作者: 陈：好美的妈咪 时间: 2012-6-16 22:13

哇塞好厉害坚持下去哦

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-16 22:14
增肌去脂肪，看上去很诱人的说

作者: Miss女孩 时间: 2012-6-16 22:14
坚持最重要。

作者: Miss女孩 时间: 2012-6-16 22:14
加油咯！

作者: 郑宝宝 时间: 2012-6-16 22:17
增肌去脂肪，看上去很诱人的说

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-16 22:17
为了使自己看起来不肥胖，那么就是增肌吧，把脂肪变成肌肉，很性感的说

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-16 22:20
不知道他们说的，康比特的健肌粉效果这么好？？？没有副作用吗

作者: 1609271504 时间: 2012-6-16 22:23
听说最近淘宝网上康比特旗舰店在搞活动，心动的娃可以去看下康比特的产品噻，我朋友买了，还不错的说

作者: 1874944856 时间: 2012-6-16 22:26
加油加油，支持健身的亲们

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-17 12:35

希望真的有效果才好呢

作者: 一家人 时间: 2012-6-17 12:36
还不错，可以试试看哦

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-17 12:36
有些夸大的说，是不是健肌粉的效果太强大了呢，不然怎么变得这么快呢

作者: 樱花落 时间: 2012-6-17 12:38
效果真好，支持楼主，健肌成功，值得鼓掌

作者: 1609271504 时间: 2012-6-17 12:40
很开心，很开心，不错的哟，希望大家一起健身，健健康康的

作者: 1422160037 时间: 2012-6-17 12:41
楼主的经历真的好好，好羡慕。嘿嘿。。。。

作者: 1874944856 时间: 2012-6-17 12:44
嘿嘿，路过，偶偶介绍下康比特哈，个人认为康比特的很很不错，但是每个人的体质不同，适合的东东也不同

作者: liujieaaaaaa 时间: 2012-6-18 13:53
4个月能达到这效果？太强了

作者: HI~ 时间: 2012-6-18 17:15
看到了这贴，我更有动力了，呵，像你学习了，你直厉害啊！

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-18 19:51
还好哦，值得学习下呢

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-18 19:53
大家多多学习哦，可以借鉴下滴

作者: 樱花落 时间: 2012-6-18 19:56
康比特产品算是国产里面比较好的了

作者: 1609271504 时间: 2012-6-18 19:58
可以哟，制定好计划就行动吧，夏天好减肥，别错过机会哦

作者: 1874944856 时间: 2012-6-18 20:01
是否很有动力，很有激情减肥增肌呢

作者: happy_Popeye 时间: 2012-6-19 11:08
非常不错,坚持下去,加油

作者: 誰喝了我的茶 时间: 2012-6-19 17:44
本帖最后由誰喝了我的茶于 2012-6-19 17:44 编辑

我也是个胖子求加QQ 问题请教 5 1 4 8 9 5 2 4 6 谢谢

作者: 武松 时间: 2012-6-20 08:30
我锻炼前比你稍微瘦一点儿，，现在10周已经瘦下来一些了，估计4个月能有一样的效果呵呵
之前是85KG+ 现在是77.7KG

作者: 沙滩螃蟹 时间: 2012-6-29 14:00

这是真的吗？

作者: 无罪的挽歌 时间: 2012-7-1 11:18
牛逼,我练了2个多月, 肚子赘肉还是没见少

作者: 水元素 时间: 2012-7-2 08:47
兄弟搞的不错。我也是差不多2个多月轻了30斤，接下去力量练了两个月

作者: Vampire_King 时间: 2012-7-4 06:58
本帖最后由 Vampire_King 于 2012-7-4 07:00 编辑

楼主很强悍...我要跟你学习！目前也在减肥中楼主能透露一下你减掉多少斤？
真的是四个月的时间么?

作者: water_225 时间: 2012-7-12 00:19
LZ强悍，膜拜了，求指点，我也想把肚子的赘肉减掉

作者: 飞不动的天使 时间: 2012-7-15 11:12
本人20比楼主还胖，不知道能不能也能减的下来

作者: elmm 时间: 2012-7-22 14:02
凡事贵在坚持

作者: Marz 时间: 2012-8-2 18:10
我日！！哥们你太逆天了……

作者: 狂迷 时间: 2012-8-4 10:43
太强了把
这有多大的意志啊

作者: 浮誇 时间: 2012-8-7 20:56
e ...........

作者: 渡沧海 时间: 2012-11-6 20:39
无论怎样，都要支持你一下！效果真的好的没的说！不是先减重，后达到健身效果的吧？我的意思是前后两张照片是相隔4个月的吧？

作者: 云在上面 时间: 2012-11-14 12:24
广告贴鉴定完毕

作者: 为你而来 时间: 2012-11-15 01:07
我也试试，看半年能有这效果不。你等着！

作者: 飞雨 时间: 2013-5-25 20:28
楼主太厉害了，4个月就这个效果。

作者: 旋转 时间: 2013-8-30 17:23
康比特的广告打得好！

作者: 我来啦 时间: 2013-10-24 23:23
太牛了，赞

作者: 老猫809 时间: 2014-1-2 21:29
哥们，你是有氧在前？还是力量后再有氧？请回

作者: 空城旧梦 时间: 2014-1-8 16:24

网赢工作室发表于 2012-6-15 15:34
康比特的蛋白粉我吃了也还不错，不过这图片上的真的是同一个人吗

吃蛋白质粉的话都怎么吃一次吃多少求大神告知

作者: cocoflw 时间: 2014-1-27 10:15
太扯了，自诩每天量比楼主大，4个月连这个效果的一半都没有，楼主赛亚人体质啊。。。赤果果的广告帖啊~~

作者: 吾道不孤 时间: 2015-4-1 13:12
有氧在先，力量在后吗？

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