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标题: 请师傅帮忙做个计划啥的跑步了什么的谢谢了有图 [打印本页]

作者: 刀子是什么做的 时间: 2012-7-2 13:11
标题: 请师傅帮忙做个计划啥的跑步了什么的谢谢了有图
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183 多少斤没称过大约也就140多斤肩膀挺宽的腹肌不知道有没希望了

家中只有哑铃12磅和15磅无其东西

作者: 今年28 时间: 2012-7-2 17:10
你就直接增肌训练就可以啊，计划区的初级计划就可以。
12磅和15磅，太轻了，你需要大重量，要么做引体向上。

作者: why? 时间: 2012-7-2 18:30
腹肌不容易练，需要减脂增肌，就看的决心了，每天半个小时仰卧起坐，2个月就有效果。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-7-2 18:36
哑铃轻了点，淘宝买个60磅的吧！计划论坛里有

作者: 刀子是什么做的 时间: 2012-7-2 23:18

why? 发表于 2012-7-2 18:30
腹肌不容易练，需要减脂增肌，就看的决心了，每天半个小时仰卧起坐，2个月就有效果。 ...

谢谢 ----------

作者: 刀子是什么做的 时间: 2012-7-2 23:20

男儿当自强发表于 2012-7-2 18:36
哑铃轻了点，淘宝买个60磅的吧！计划论坛里有

60磅那是多少斤啊师傅

作者: 刀子是什么做的 时间: 2012-7-2 23:21

why? 发表于 2012-7-2 18:30
腹肌不容易练，需要减脂增肌，就看的决心了，每天半个小时仰卧起坐，2个月就有效果。 ...

看见我那个肚子了俩月有希望吗是不是不能抽烟不喝酒啊

作者: 刀子是什么做的 时间: 2012-7-2 23:39

今年28 发表于 2012-7-2 17:10
你就直接增肌训练就可以啊，计划区的初级计划就可以。
12磅和15磅，太轻了，你需要大重量，要么做引体向 ...

引体向上需要做多少个师傅

作者: 刀子是什么做的 时间: 2012-7-2 23:40
哦对了今年20岁

作者: one 时间: 2012-7-3 00:02
你这体重增加肌肉吧，坚持力量训练，很快就能看到效果的。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-7-3 12:24

刀子是什么做的发表于 2012-7-2 23:20
60磅那是多少斤啊师傅

60斤，30公斤，30千克

作者: why? 时间: 2012-7-3 17:12

刀子是什么做的发表于 2012-7-2 23:21
看见我那个肚子了俩月有希望吗是不是不能抽烟不喝酒啊

2个月恐怕不行

作者: szsj 时间: 2012-7-11 12:56
肚子上油挺厚的，搞对30公斤的哑铃把胸部开发一下，三个月就完全不一样了。

作者: 今年28 时间: 2012-7-11 23:18

刀子是什么做的发表于 2012-7-2 23:39
引体向上需要做多少个师傅

先以15个为目标吧，到了15个就可以负重了。

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