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标题: 男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划有图 [打印本页]

作者: 　　　　____堪_ 时间: 2012-7-9 21:47
标题: 男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划有图
本帖最后由　　　　____堪_ 于 2012-7-9 21:49 编辑

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今年21了想想还是不能荒废了自己的身体所以最近买了20KG电镀哑铃

但是现在锻炼用的15KG的重量这个重量对于我来说已经很足够了。。

我现在因为上班的原因一个星期只能练4-5次每次都是下午或者吃过晚饭以后先慢跑30-60分钟开练。

练的时候动作都是杂乱无章的没计划说实话很羡慕有个有线条有肌肉的上半身哈哈

所以在这看论坛的各位师傅们能不能给我刚入门的制定个计划或者我找个师傅指导指导也行

帮我看看需要练的动作然后营养搭配再次先谢谢谢了各位多多提提意见这个帖子也当见证我的开始！！！！

QQ 331933234

作者: 　　　　____堪_ 时间: 2012-7-9 22:26
期待回复

作者: nono 时间: 2012-7-9 23:01
初期，先多学习一些方法和动作，动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html，先按这个练吧。

作者: 健身小子 时间: 2012-7-10 06:51
加油，论坛有你想要的，多多学习吧。

作者: haha 时间: 2012-7-10 07:29
去计划区，找那个最火的初级计划吧。

作者: 火球 时间: 2012-7-10 07:49
论坛里没有师傅，只有教练。

作者: binneyben 时间: 2012-7-10 07:50
坚持是一种难以逾越的鸿沟

作者: 過眼雲煙 时间: 2012-7-10 14:55
先给自己定一个可望又可即的体型目标，最好把他贴墙上，看着他拼着练，就象施瓦辛格那种就不要当目标了

可望不可即的目标容易半途而废。然后多看看本论坛有好多很好的健身计划，不要生搬硬套，要根据自己的条件稍加修改，动作要规范。你的哑铃20KG肯定是轻了，直接上40KG的那也是一种动力，因为你不会愿意看着多余的闲置的

，我也是才练半年的菜鸟不说多了，加油吧朋友趁年轻你会让自己满意的！！

作者: 　　　　____堪_ 时间: 2012-7-11 00:42

過眼雲煙发表于 2012-7-10 14:55
先给自己定一个可望又可即的体型目标，最好把他贴墙上，看着他拼着练，就象施瓦辛格那种就不要当目标了可 ...

直接上40KG 我估计真不行因为我力量一向不怎么行不过还是谢谢了大家共同努力我也得多泡下论坛结合自己的条件设定个目标不过刚开始还是决定按初级那个来慢慢上路了再说！！

作者: 　　　　____堪_ 时间: 2012-7-11 00:42

binneyben 发表于 2012-7-10 07:50
坚持是一种难以逾越的鸿沟

体验“坚持”领悟“坚持”

作者: 　　　　____堪_ 时间: 2012-7-11 00:58

nono 发表于 2012-7-9 23:01
初期，先多学习一些方法和动作，动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html，先按这个练吧。 ...

谢谢了，因为刚接触哑铃而且自己力量不太行准备按初级先练着慢慢总结

作者: szsj 时间: 2012-7-11 10:16
三个月就有明显变化，一年以后就是蜕变，坚持，加油。
哑铃20公斤确实轻了，两三个月就会觉得不够用了。

作者: ╰￣我还记得. 时间: 2012-7-11 22:52

我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

作者: 　　　　____堪_ 时间: 2012-7-12 12:49

╰￣我还记得. 发表于 2012-7-11 22:52
我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

增脂吧骚年

作者: 屎坨坨 时间: 2012-7-13 12:53
加油咯

作者: 小驴不发虎 时间: 2012-7-16 09:12
很想问一下，你们指的20kg轻了，指的是两个哑铃一共20kg，还是一个20kg轻了?新手，请指教，谢谢。

作者: 小驴不发虎 时间: 2012-7-16 09:14
很想问一下，你们指的20kg轻了，指的是两个哑铃一共20kg，还是一个20kg轻了?新手，请指教，谢谢。

作者: 朋友 时间: 2012-7-16 12:59
首先楼主要定好目标，到底想要将来变成怎么样的一个人，简单的说一种就是李小龙类型的

一种就是阿诺类型的，不过不管怎么样训练，营养都要跟上，要少吃多餐，多吃高蛋白，高纤维的食物

只有配合饮食，合理安排运动计划，才能达到你想达到的效果

作者: 若愛情就是壹個 时间: 2012-7-20 12:10
我13岁谁给我一个减肥计划呀哑铃22斤

作者: along 时间: 2012-7-21 19:19
真羡慕楼主的标准体重！我是174，58kg.我是从5.1开始踏上这条健身增重之路的！刚刚开始也是自己乱搞，现在也是.不过没以前那么乱了.多点学习，贵在坚持！一开始也是15kg卧推！现在20kg卧推做组！我的肌肉线条是有那么点了，就是缺少围度，还在努力增重啊！我能长到你这个体重就满足了！

作者: 秋锐 时间: 2012-7-21 22:54
1、肩+大腿
2、背+肱二头肌+小腿
3、胸+腰+肱三头肌
腹部天天练，复合动作6~10rm，孤立动作10~12rm，大肌肉群每个部位3~4个动作，每个动作4~5组，小肌肉群每个部位2~3个动作，每个动作3~4组。

作者: 今年28 时间: 2012-8-2 22:05
找一天精力最的时候猛练1个小时就OK了

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