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标题: 苦逼阿，求指导阿。要挂了。 [打印本页]

作者: leon 时间: 2012-7-18 22:11
标题: 苦逼阿，求指导阿。要挂了。
附上半个月健身效果图。
由于初学，
仰卧起坐直接把腰坐伤。
不敢练腹肌了。
太瘦了真的。
这个样子需要练多久才能不这么明显的看到排骨。、。
这个腰伤要多久才能好阿，
能慢慢继续练腹肌么。
练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿，
什么情况阿，
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀，
跟放鞭炮一样有木有，
右肩明显感觉筋错位在摩擦。
哑铃划船，
完全不知道两个手是不是啦的一样高。
只觉得右手抽筋，
左手手肘扯着筋。
深蹲。
总重15KG哑铃，
蹲几下要跪有木有。
膝盖要碎了。
肱二头肌，
坐姿弯举结束后左手根本玩不起站姿锤式弯举。
不谈坐姿交替弯举。
不过这跟别的地方比起来算好的了，
真的。

好吧，就吐槽这些。。。求指导。。。

作者: 及时雨 时间: 2012-7-18 23:09
给你一个建议，好好学习哑铃8和论坛的知识，半个月吧，然后找计划也可以是论坛里的，坚持练3个月，增重3-4KG，不增重你来找我。

作者: leon 时间: 2012-7-18 23:21

及时雨发表于 2012-7-18 23:09
给你一个建议，好好学习哑铃8和论坛的知识，半个月吧，然后找计划也可以是论坛里的，坚持练3个月，增重3-4 ...

我学的好认真哟，计划也是哑铃8经典的计划，隔天一练，难道是因为我太用力的原因么？
我现在120斤，没增加真的找你阿。

作者: 李先生 时间: 2012-7-18 23:30
兄弟你多高

作者: 9527 时间: 2012-7-18 23:30
初期练的太猛了吧

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-7-19 00:00
初期别练太猛，还有运动前一定要做5-10分钟的热身运动，我前两天没做热身，就运动了，也损伤了手关节，我也是新人，一起努力吧

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-19 04:30
你语言幽默。我也刚练几天。还没找到感觉。 172。 55kg。 25周岁

作者: leon 时间: 2012-7-19 08:45

李先生发表于 2012-7-18 23:30
兄弟你多高

身高180呢。。。。。

作者: leon 时间: 2012-7-19 08:46

衣服是灰色的发表于 2012-7-19 04:30
你语言幽默。我也刚练几天。还没找到感觉。 172。 55kg。 25周岁

我23岁，一起努力吧，要循循渐进阿。。。

作者: leon 时间: 2012-7-19 08:46

爱健身的小V 发表于 2012-7-19 00:00
初期别练太猛，还有运动前一定要做5-10分钟的热身运动，我前两天没做热身，就运动了，也损伤了手关节，我 ...

我一般只热身上半身，时间很难达到5-10分钟。。。

作者: leon 时间: 2012-7-19 08:51

9527 发表于 2012-7-18 23:30
初期练的太猛了吧

极有可能，我急性子。

作者: 屎坨坨 时间: 2012-7-19 13:26
慢慢来吧。。不要急，一般左手比较没力气也使正常

作者: ╰泛濫卟堪旳ゝ 时间: 2012-7-19 15:19

leon 发表于 2012-7-19 08:45
身高180呢。。。。。

话说我也一米八我也23岁也120多点有没有。。。

作者: leon 时间: 2012-7-19 16:33

╰泛濫卟堪旳ゝ发表于 2012-7-19 15:19
话说我也一米八我也23岁也120多点有没有。。。

是不是阿，果断加个QQ互相鼓励阿。

作者: leon 时间: 2012-7-19 16:33

屎坨坨发表于 2012-7-19 13:26
慢慢来吧。。不要急，一般左手比较没力气也使正常

练完浑身疼的要死。。。

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-7-19 17:48
n（有木有）太基巴难听了（有木有）

作者: 阿健726 时间: 2012-7-20 10:55

作者: 那①兲爱仩沵 时间: 2012-7-20 11:30
等你以后肌肉多了应该就不得放鞭炮了

作者: ╰泛濫卟堪旳ゝ 时间: 2012-7-20 15:19

leon 发表于 2012-7-19 16:33
是不是阿，果断加个QQ互相鼓励阿。

5594986

作者: 屎坨坨 时间: 2012-7-20 16:35

leon 发表于 2012-7-19 16:33
练完浑身疼的要死。。。

必须的，我练完也会

作者: 及时雨 时间: 2012-7-20 19:47

leon 发表于 2012-7-18 23:21
我学的好认真哟，计划也是哑铃8经典的计划，隔天一练，难道是因为我太用力的原因么？
我现在120斤，没增 ...

。。可以，来吧哈哈

作者: ┛呆阿狸゛╮ 时间: 2012-7-21 07:23
我是新人，能告诉我，新人锻炼计划么，我找不到哎，，谢谢啦~

作者: leon 时间: 2012-7-21 16:06

┛呆阿狸゛╮ 发表于 2012-7-21 07:23
我是新人，能告诉我，新人锻炼计划么，我找不到哎，，谢谢啦~

http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-21 17:09
坚持，方法加合理的营养

作者: 肌肉欲望 时间: 2012-7-21 20:05
我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（胸，背，腿）。三大肌群练完了休息一二天，再继续。第一次不要用最大的重量，用练12~15次的重量，后面再加上去。还有健身做动作很多都是慢比快有效果，也比较不会受伤。这样坚持练1年保证你大不一样。还有要练也要会吃，鸡蛋，牛奶，蛋白粉营养跟上，休息好。

作者: 寻找我自己 时间: 2012-7-24 15:10
我也是新手一起学习啊，呵呵+我Q458736570

作者: D调の华丽 时间: 2012-7-26 11:24

衣服是灰色的发表于 2012-7-19 04:30
你语言幽默。我也刚练几天。还没找到感觉。 172。 55kg。 25周岁

是不是172 55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-26 22:45

D调の华丽发表于 2012-7-26 11:24
是不是172 55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-26 22:46

D调の华丽发表于 2012-7-26 11:24
是不是172 55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。

作者: D调の华丽 时间: 2012-7-27 08:34

衣服是灰色的发表于 2012-7-26 22:46
基本上是最瘦的一个了。

你也这么认为啊，哎

作者: leon 时间: 2012-7-31 21:22

肌肉欲望发表于 2012-7-21 20:05
我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（ ...

吃蛋白粉还要吃鸡蛋牛奶？难道不会营养过剩么，

作者: 肌肉欲望 时间: 2012-8-1 00:09
都要吃，要少吃多餐隔三个小时吃一下，蛋白质的东西在人体是不会储存的多了它就排掉了，所以要少吃多餐，人体每公斤一天需要2克蛋白质，你自己算一下分开4~5次来吃，蛋白质在人体是不会转为脂肪的，只有碳水化合物多了才会转为脂肪的，所以你吃蛋白质含量多的东西不要担心什么营养过剩的问题。还有牛肉也是好东西要多吃。

作者: L... 时间: 2012-8-3 15:01
练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿，
什么情况阿，
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀，
跟放鞭炮一样有木有，
右肩明显感觉筋错位在摩擦

哈哈哈~~~大哥。你做力量训练之前不热身的啊？充分的热身啊。
动作要做到标准。一般一只手力竭了。另一手还游刃有余那都是另一只手动作没到位。你可以先小重量的锻炼。用身体去感受。两只手的的动作和发力。然后以另一只手做标准。基本协调了后。。在加重

作者: D调の华丽 时间: 2012-8-6 14:11
多高多重？

作者: xioko 时间: 2012-8-8 11:30
重量选择是关键

作者: □J□a□n□e 时间: 2012-8-19 19:47
180cm才60KG，楼主要严重努力锻炼了！我也刚练一个星期，楼主说的感觉我都有遇到过

。。

作者: 圆脸蛋 时间: 2012-8-29 23:19

leon 发表于 2012-7-19 08:46
我一般只热身上半身，时间很难达到5-10分钟。。。

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