家庭健身论坛

标题: 俺的健身计划,请高指点.. [打印本页]

作者: 逸海    时间: 2012-8-4 21:03
标题: 俺的健身计划,请高指点..
本帖最后由 逸海 于 2012-8-5 15:48 编辑

这是俺制定的减脂增肌健身计划,我以减脂为主少量多次,每次在15~20左右。根据目的不同可调整次数和重量,让我们为自己的健康加油吧!
作者: 9527    时间: 2012-8-4 22:33
看样子楼主只有20KG的哑铃
作者: 在路上    时间: 2012-8-5 09:06
计划不错啊,注意有效健身时间吧
作者: kumadan    时间: 2012-8-5 09:07
极不规则,胸与三头在一起练;腿单独练;肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。
作者: IntoDark    时间: 2012-8-5 10:13
kumadan 发表于 2012-8-5 09:07
极不规则,胸与三头在一起练;腿单独练;肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。 ...

为什么要这样分?
作者: 逸海    时间: 2012-8-5 10:25
9527 发表于 2012-8-4 22:33
看样子楼主只有20KG的哑铃

昨天没注明,我是俺的初期计划,为什么只用20KG?因为本人以减脂为主,少重量多次多组,加强脂肪消耗!
作者: 逸海    时间: 2012-8-5 10:28
kumadan 发表于 2012-8-5 09:07
极不规则,胸与三头在一起练;腿单独练;肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。 ...

不是专业人士,部位结合不是太懂,兄弟给指点一下部位如何结合。我以减脂为主要目的,所以项目较多,重量也较轻。
作者: 黑驴蹄子    时间: 2012-8-5 16:54
不太懂的啊、
作者: 9527    时间: 2012-8-5 21:03
逸海 发表于 2012-8-5 10:25
昨天没注明,我是俺的初期计划,为什么只用20KG?因为本人以减脂为主,少重量多次多组,加强脂肪消耗! ...

哦,这样啊
作者: 月光宝马    时间: 2012-8-7 21:37
这么多你能坚持下来吗?
作者: haha    时间: 2012-8-7 23:37
很专业啊,借鉴下。
作者: 逸海    时间: 2012-8-8 15:52
月光宝马 发表于 2012-8-7 21:37
这么多你能坚持下来吗?

这不是一天做完,每天五个动作,每个动作四组,加上热身时间一个半小时就完成了。在加上腹部练习两小时。很容易的!坚持一下就过来了。
作者: 猎人    时间: 2012-8-11 22:11
加油
作者: ◆麻辣爸爸ˇ    时间: 2012-8-16 09:39
增肌和减脂也没发生冲突吧
作者: 一❤馨一意    时间: 2012-9-16 16:47
几乎还可以加油吧坚持就是胜利
作者: 791215    时间: 2012-11-27 21:24
能坚持就可以




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