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标题: 俺的健身计划，请高指点.. [打印本页]

作者: 逸海 时间: 2012-8-4 21:03
标题: 俺的健身计划，请高指点..
本帖最后由逸海于 2012-8-5 15:48 编辑

这是俺制定的减脂增肌健身计划，我以减脂为主少量多次，每次在15~20左右。根据目的不同可调整次数和重量，让我们为自己的健康加油吧！

作者: 9527 时间: 2012-8-4 22:33
看样子楼主只有20KG的哑铃

作者: 在路上 时间: 2012-8-5 09:06
计划不错啊，注意有效健身时间吧

作者: kumadan 时间: 2012-8-5 09:07
极不规则，胸与三头在一起练；腿单独练；肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。

作者: IntoDark 时间: 2012-8-5 10:13

kumadan 发表于 2012-8-5 09:07
极不规则，胸与三头在一起练；腿单独练；肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。 ...

为什么要这样分?

作者: 逸海 时间: 2012-8-5 10:25

9527 发表于 2012-8-4 22:33
看样子楼主只有20KG的哑铃

昨天没注明，我是俺的初期计划，为什么只用20KG？因为本人以减脂为主，少重量多次多组，加强脂肪消耗！

作者: 逸海 时间: 2012-8-5 10:28

kumadan 发表于 2012-8-5 09:07
极不规则，胸与三头在一起练；腿单独练；肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。 ...

不是专业人士，部位结合不是太懂，兄弟给指点一下部位如何结合。我以减脂为主要目的，所以项目较多，重量也较轻。

作者: 黑驴蹄子 时间: 2012-8-5 16:54
不太懂的啊、

作者: 9527 时间: 2012-8-5 21:03

逸海发表于 2012-8-5 10:25
昨天没注明，我是俺的初期计划，为什么只用20KG？因为本人以减脂为主，少重量多次多组，加强脂肪消耗！ ...

哦，这样啊

作者: 月光宝马 时间: 2012-8-7 21:37
这么多你能坚持下来吗？

作者: haha 时间: 2012-8-7 23:37
很专业啊，借鉴下。

作者: 逸海 时间: 2012-8-8 15:52

月光宝马发表于 2012-8-7 21:37
这么多你能坚持下来吗？

这不是一天做完，每天五个动作，每个动作四组，加上热身时间一个半小时就完成了。在加上腹部练习两小时。很容易的！坚持一下就过来了。

作者: 猎人 时间: 2012-8-11 22:11

加油

作者: ◆麻辣爸爸ˇ 时间: 2012-8-16 09:39
增肌和减脂也没发生冲突吧

作者: 一❤馨一意 时间: 2012-9-16 16:47
几乎还可以加油吧坚持就是胜利

作者: 791215 时间: 2012-11-27 21:24
能坚持就可以

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