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标题: 求教请问卧推后肩膀疼痛，顺便看下我的计划 [打印本页]

作者: 燃烧！一袋烟 时间: 2012-8-21 21:46
标题: 求教请问卧推后肩膀疼痛，顺便看下我的计划
请问我一周训练3次，周一至周五骑自行车30公里+8分钟腹肌训练，运动前跳绳15-20分钟热身，周一胸部三种卧推+屈臂拉伸+背部（划船等），周三游泳（自由泳）为了舒展肌肉+腿部力量训练，周五肩膀+手臂训练，周六日进行小活动量慢跑，先的问题是卧推加重量后肩膀疼痛，我是不是应该先加强肩部肌肉训练，减小胸部训练？

作者: nono 时间: 2012-8-21 22:56
应该是重量太大了，注意动作完成质量吧。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-23 10:31
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-8-23 11:54 编辑

是重量太的大了，可以继续用原来的重量增加组数和次数，或者增加重量不要做到力竭，然后换原来的重量做到力竭，这样先适应一下。

其次计划中胸部和背部最好分开练，胸背腿，这三大肌肉全，全都放到单独的一天练，因为两个大肌肉群同时进行后面练的哪个肯定会因为体能不足而更快的疲劳，这个疲劳是身体不是肌肉，所以肌肉没有收到刺激就没体力了。

作者: 为什么 时间: 2012-8-23 14:52
卧推能练到肩前部肌肉，适应一段时间就好了。

作者: 燃烧！一袋烟 时间: 2012-8-27 15:05

吃醋不嫌酸发表于 2012-8-23 10:31
是重量太的大了，可以继续用原来的重量增加组数和次数，或者增加重量不要做到力竭，然后换原来的重量做到力 ...

那我把背部放在第三次训练，把肩部和胸部一起比较合适吧

作者: 燃烧！一袋烟 时间: 2012-8-27 15:05

为什么发表于 2012-8-23 14:52
卧推能练到肩前部肌肉，适应一段时间就好了。

好的，我试试谢谢

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