QQ不留了，不聊QQ的。
周一：胸肌、三头肌、腹肌。   
周三：背、二头肌、腹肌。      
周五：肩、腿、腹肌。

每个部位3个动作，每个动作4组8-12RM的训练。

练后注意营养补充。

至于动作http://www.yaling8.com/y_imags/  自己摸索吧。

晓航晓航 发表于 2012-4-6 23:09
像我这么早的锻炼，会影响到身高吗？

是不会的，你都178了你还想长到2米啊。