首先你要知道你自己的脂肪含量
男子的体脂率       体型特点
4%~6%          臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%          背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%        理    全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%        想    全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%        型    全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%             腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%             腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%             腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%             腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上          腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

首先你要知道你自己的脂肪含量
男子的体脂率       体型特点
4%~6%          臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%          背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%        理    全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%        想    全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%        型    全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%             腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%             腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%             腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%             腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上          腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。