每天多组数高次数（要练到腹肌异常酸痛）的仰卧起坐，马上接着做激烈而强度很大的有氧运动，如变速跑，跳绳等，一定要中高度的，连续的，中间不能停下，时间45——60分钟，最少不能低于30分钟。有条件可以买左旋肉碱。另外要控制饮食，保证8小时以上的睡眠。

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