lichaojian 发表于 2013-5-27 22:43
楼主一个半月就能练成这样了啊，真不错，我才刚刚练，楼主能告诉我每天都练哪些动作吗，每天练多少个小时啊 ...

主要练胸练得比较多。平卧飞鸟，平卧推。上斜飞鸟和上斜卧推。再加几组俯卧撑和双臂屈伸。其他的部位练得没有胸部多。基本都是每天练，一天两个部位，7-8个动作，每个动作4-5组。每天1个半小时练习吧。练后半小时多吃点高蛋白和碳水化合物的食物，饮食占着决定性的作用。

lichaojian 发表于 2013-5-29 22:59
每天练一个半小时啊，噢这一个半小时要一直练吗，休息吗，我每天练一个小时... ...

当然休息啊。组与组之间休息30-50秒吧。

lichaojian 发表于 2013-6-2 18:32
噢  知道了 谢谢哈...

哈哈，客气了啊。加油~

我要大胸肌 发表于 2013-6-4 10:26
效果不错呢 。

恩啊，还得继续努力。加油啊