锻炼近两个月了，有些迷茫，求指导
本人锻炼情况如下：
早晨（锻炼时间一个小时左右）：仰卧起坐（包括左右侧身，抬腿）各50次。带哑铃后双臂划船5组每组12-15次，仰体俯卧撑5组每组12-15次。引体向上5组每组12-15次。半个小时后补充营养。
晚上（锻炼时间一个小时左右）：仰卧起坐（包括左右侧身，抬腿）各50次。仰体俯卧撑5组每组12-15次。哑铃双臂弯举5组每组12-15次。侧平举5组每组12-15次。俯卧撑5组每组12-15次。半个小时后补充营养。
感觉效果不明显，而且肌肉块不大。请各位指导一下，锻炼次数是否过于频繁还是锻炼不为过多。，谢谢了！（本人倾向于腹肌）

one 发表于 2012-6-24 08:43
侧平举换成哑铃推举更好点。

有哑铃的话，有非常好的动作怎么不做，卧推、深蹲、硬拉等。 ...

推举练中三角肌比较好是么？好的试试卧推

2个月了啊，效果不明显