蛋白质只增加肌肉，不增加脂肪，没事。

1 跑步后可以使用蛋白粉，目的 尽量减少肌肉的流失

2 建议早上晨起跑步 下午进行力量训练，为什么减肥也要增加力量训练，因为每公斤肌肉需要50大卡的热量
每公斤脂肪 只需要2大卡的热量 所以肌肉越多的人，不容易发胖

3 力量训练后进入有氧训练 是个高效的组合，因为力量训练时候消耗了很多糖原，再进行有氧训练，可以更快的让脂肪参与有氧代谢

4 有条件的话 每天2次蛋白粉 训练后必须的 其他时间自行安排