今年21了 想想还是不能荒废了自己的身体 所以最近买了20KG电镀哑铃

但是现在锻炼用的15KG的重量 这个重量对于我来说已经很足够了。。

我现在因为上班的原因 一个星期只能练4-5次 每次都是下午或者吃过晚饭以后 先慢跑30-60分钟开练。

练的时候动作都是杂乱无章的没计划 说实话很羡慕有个有线条有肌肉的上半身 哈哈

所以在这看论坛的各位师傅们能不能给我刚入门的制定个计划 或者我找个师傅指导指导也行

帮我看看需要练的动作 然后营养搭配 再次 先谢谢谢了 各位多多提提意见 这个帖子也当见证我的开始！！！！



QQ 331933234

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過眼雲煙 发表于 2012-7-10 14:55
先给自己定一个可望又可即的体型目标，最好把他贴墙上，看着他拼着练，就象施瓦辛格那种就不要当目标了可 ...

直接上40KG 我估计真不行 因为我力量一向不怎么行 不过还是谢谢了 大家共同努力 我也得多泡下论坛 结合自己的条件 设定个目标 不过刚开始 还是决定按初级那个来 慢慢上路了再说！！

binneyben 发表于 2012-7-10 07:50
坚持是一种难以逾越的鸿沟

体验“坚持”领悟“坚持”

nono 发表于 2012-7-9 23:01
初期，先多学习一些方法和动作，动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html，先按这个练吧。 ...

谢谢了， 因为刚接触哑铃 而且自己力量不太行 准备按初级先练着 慢慢总结

╰￣我还记得. 发表于 2012-7-11 22:52
我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

增脂吧 骚年