当然是把卧推，深蹲，硬拉等放在前面了，还有每组要力竭效果才好。

微一笑^-^ 发表于 2013-1-22 13:01
谢谢，请问有的我能做到超过12个的，是不是要增加点重量把次数控制在10-12个？ ...

完全正确。