练了将近10个月，有人说练成这样恶心。哭……
中间停过几次，最长的停了2个多月。粉剂只吃赛霸增肌粉。健身前一勺，健身后2勺半。（胃不耐受吃3勺以上拉肚子）有午睡习惯,下午3-4点左右补一餐,晚上12点以后才睡,如果早睡早起成绩应该会好很多.(另外戒烟,色,酒偶尔喝)



2011年11月04日 体重53公斤 开始健身
2011年11月17日 体重55公斤
2011年12月29日 体重57公斤
2012年01月20日 体重59公斤 从1月20日至2月9日过年期间娱乐应酬每天只吃一顿，经常通宵，中断健身，体重降至57公斤右。
2012年02月28日 体重57公斤 从今天开始恢复健身 只练一次便停止了。
2012年04月09日 体重57公斤 恢复健身
2012年08月20日 体重60公斤

这是现在的





下面的是历史成果.
都是刚练完的时候照的.

不能上图是怎么回事?

发不了图我有什么办法.

昨天上不了图,今天终于能上了.

455961845 发表于 2012-9-20 15:46
不错啊，胸稍微有些不好，多做点飞鸟，把沟整出来，腹肌挺好，请教一下做辅机有什么诀窍吗？ ...

瘦人腹肌本来就有的,都没怎么练,也不爱练.飞鸟最近几个月都没碰过,就做卧推和双杠曲臂伸了.

梦…… 发表于 2012-9-22 09:19
腹肌要怎么练？楼主是在健身房练的吗？一周练几次？谢谢！！

我在小县城,没有健身房,买了一对哑铃,一个哑铃凳,后期为了练胸补了一个双杠.说实话,我腹肌都是偶尔练练,因为瘦人想要腹肌太简单了,我腹肌只做2个动作, 一,仰卧抬腿.     二,仰卧起坐.   因为觉得花时间练腹肌太浪费了.

行棋无悔 发表于 2012-9-25 12:09
哥们儿给力，求第一张图的练习攻略！吃增肌粉了吗？

其实我的方法很简单,觉得对于初练的人来说越简单越好也容易坚持,境界还没高到需要复杂的时候.

一天:练平卧推 6组,  双杠曲臂伸 8组, 组间休息时间尽量缩在30秒内.最多不能休息超90秒.
二天:抑卧抬腿 5组, 抑卧起坐3组  起跳摸高5组(因为喜欢打篮球,原来连板都摸不到,现在立地可以抓筐)

我不做深蹲的原因是,深蹲重量大了容易受伤,小了不如跳跳算了,而且腿现在还太弱,经不起大的负荷.重点是我觉得腿肌练太大实在恶心,跟青蛙似的.还是正常点好.

就是这样循环练,偶尔抽一天去打篮球,练前一勺增肌粉,练后2勺半.