[关于增肌] “排长”求增肌建议，178cm，55kg（有照片）

飞得更高2012 · 飞得更高2012

　7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋《只吃一个蛋黄》,或者，全麦面包5片《180克》全鸡蛋一个，蛋白两个，牛奶冲蛋白粉一杯。
　　10：00       香蕉，芒果，西瓜，酸奶一杯等水果选其中一两种吃。
12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），鸡胸肉100-150克，可稍多主食200—300克（建议粗粮）
　　15：00 加餐水果1份最好香蕉。
　　             下午训练前中后补充运动饮料或者蜂蜜
　　             训练后半小时，碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
晚餐：       馒头两个约300克，牛肉250克，西红柿2个
　　22：30       睡前水果1份或牛奶1杯（低脂）。