本人1米75 .200斤。有些基础。坐卧推120斤。我还是再用那个通用计划。觉得强度很小。每天练完第二天基本没有什么感觉。我一直在和美瑞克斯的蛋白粉和谷氨酰胺。  
  求个计划。 能刺激我的肌肉的.

而且。我把通用的量加倍了。就是1胸.2二头.3肩 4重复。。  是不是盲目了。 即使这样也感觉没强度。