单纯减肥很容易减掉体重确达不到真正减脂的作用，一般你这样体重的情况不注意的减肯定是这样的效果。
1、减脂，关键是减脂肪，有氧是离不开的，必须靠有氧减掉。
2、控制肌肉减少，有的人说增肌，像减肥的人只能勉强算是控制肌肉，力量训练要针对，不要盲目随意。
3、饮食很关键，你肌肉下去多半是饮食和力量训练出了问题，保障肌肉不那么快的减少，碳水化合物是主要，蛋白质是关键，多吃高蛋白的食物，饮食要搭配好。

楼主，这勉强算是个技术活，要适当去了解一下营养学和运动学。
今天回不了你这么多，我现在就在减脂增肌过程中，我一开始留意到减肥肯定会把身体的维度降下去所以早做准备调整。有时间我反馈一些具体的方法给你，你现在可以找健身房的教练咨询下饮食问题。

单纯减肥很容易减掉体重确达不到真正减脂的作用，一般你这样体重的情况不注意的减肯定是这样的效果。
1、减脂，关键是减脂肪，有氧是离不开的，必须靠有氧减掉。
2、控制肌肉减少，有的人说增肌，像减肥的人只能勉强算是控制肌肉，力量训练要针对，不要盲目随意。
3、饮食很关键，你肌肉下去多半是饮食和力量训练出了问题，保障肌肉不那么快的减少，碳水化合物是主要，蛋白质是关键，多吃高蛋白的食物，饮食要搭配好。

楼主，这勉强算是个技术活，要适当去了解一下营养学和运动学。
今天回不了你这么多，我现在就在减脂增肌过程中，我一开始留意到减肥肯定会把身体的维度降下去所以早做准备调整。有时间我反馈一些具体的方法给你，你现在可以找健身房的教练咨询下饮食问题。