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二级 童生

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    精华

新手 下定决心开始健身  180 70kg不到 偏瘦 尤其是上肢 很瘦 首要任务就是增重和增加维度  最近一直在做功课  遇到了些问题 总结了五点 可能有点多 麻烦大神们耐心看完  是真心诚意的请教 所以复制党就别了 、1、我左右手臂力量不平衡 上次做弯举 同样的重量和数量 右臂刚刚有点感觉 左臂就已经快拉伤了 现在伸直还疼着呢 、、不想练起来两只胳膊一粗一细  以后到底是两只手都按左手的力量标准开始练?还是左轻右重的区分练?2、我自己制定的计划:周一 胸(卧推 飞鸟)+肩(侧平举 推举) 周三 腿(深蹲 箭步蹲)+肱二头肌(交替弯举 单臂侧弯举) 周五 背(单臂划船 硬拉)+肱三头肌(颈后臂屈伸 俯身臂屈伸)    因为在宿舍 器械只有哑铃和凳子 所以用的都是哑铃的项目  请问大神这计划可行么?有没有需要修改的地方?请指正3、计划基本上都是隔天练 一个大肌群+小肌群的组合 大肌群虽然锻炼全身但也是有重点针对的部位 比如卧推是胸 硬拉是背 ,,那一天只练两个部位的话 就相当于每个部位一周才练一次  而锻炼的肌肉用一两天就恢复了  这样会不会对小肌群刺激的不够而效果不佳?4、增肌的话  举哑铃每组都要求力竭 我经常会有这样的感觉 比如做某重量8RM的弯举 每组力竭 到最后一组时很难做够8个 怎么办?因为毕竟前面做过很多 而组间1分钟的休息时间又不能完全恢复 ,,5、当我适应了某一重量时 比如原本20kg的每组做8个做6组 感觉适应后 是优先增加哑铃的重量?每组的次数?还是组数?另外 对于我这种偏瘦 想优先增重增维度的初练者有什么好建议。。希望有经验的肌霸能逐一解答 非常感谢!!!
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11 个回复

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JonyKalu 发表于 2012-12-20 10:20
1,每个人都有这方面的问题,左撇子好点。这个慢慢来,意识控制好可以修正的。
2,你的计划不好,刚开始练 ...

多谢指点!关于 4,换小重量,数量增加,或者做超级组。  我是因为在其它帖子里看到说增肌的话就用大重量 少次数的方法 适合瘦人??我现在主要就是想增加维度 当然饮食方面我也在努力了
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j68950438w 发表于 2012-12-20 13:27
大重量 少次数!要是新手很难保证动作的标准性,楼主要是想尝试的话可以试试哑铃弯举的次数在4-6RM力竭 然 ...

受教~今天也有人推荐我这个组合 貌似胸和三头 背和二头放一起比较科学
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苦练39 发表于 2012-12-20 18:03
肯定是先增加组数和次数的,否则盲目加重量是很危险的,也容易受伤。

恩恩 谢谢~
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