身高175，体重72kg，过年的时候接触健身并且一直在练，体重最重的时候达到75kg，在体重71kg的时候体脂含量就很高，腹部脂肪偏厚，身体肌肉松垮，当健身半年体重维持在73kg左右时腹部脂肪含量还是偏高，但是全身体脂已有改善。放暑假回家办了张健身卡。结果出车祸手臂被扭到了，骨裂，不能继续锻炼，只能去跑步机跑步。从健身以来很少坚持做有氧，因为累和懒，现在不能做力量只能去做有氧，我已坚持跑步五天，每次都是45min到60min,晚餐把基本不吃主食，以水果和蔬菜为主，体重基本保持不变，我想减体脂和锻炼腹部，不想在不能练力量的时候身体变形太严重，但是效果不是太明显，希望大神能给出一个较为科学的锻炼方法，和饮食方法。跑步貌似伤膝盖，我想以快走代替不知可否?

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-8 14:08
还是要适当跑步，跑步才是最有效且简单的减肥方法，我去年88KG，跑步加上控制饮食，三个月就减到了73KG，中 ...

我最近一星期每天下午5点到健身房跑步不低于45分钟，晚饭基本不吃主食，以蔬菜水果为主，可是体重丝毫未变...

引体向上 发表于 2013-8-8 20:08
跑步一个小时。。。难受了

跑步机还好，就是无聊