我也很瘦在增肌，效果还可以
没有很详细的计划，基本一周三练
周一：二头 三头 腿 附加胸和腹
周三：胸  附加腹肌
周五：背  肩 附加胸和腹
做到累了就ok  一般一个小时左右
搞完了和一杯蛋白饮料  然后猛吃一顿  晚上早点休息（我以前不到一点不睡觉，现在最晚十一点睡）
平时也注意多吃  健身以来我饭量增加不少，一顿放在以前能吃两顿
到现在40天（中间因为学车，太累了，停了一个星期）体重从120长到了132，目标是6月份到140（我身高183）   线条也出来一点，隐约能看到八块腹肌了  6块很明显

我也很瘦在增肌，效果还可以
没有很详细的计划，基本一周三练
周一：二头 三头 腿 附加胸和腹
周三：胸  附加腹肌
周五：背  肩 附加胸和腹
做到累了就ok  一般一个小时左右
搞完了和一杯蛋白饮料  然后猛吃一顿  晚上早点休息（我以前不到一点不睡觉，现在最晚十一点睡）
平时也注意多吃  健身以来我饭量增加不少，一顿放在以前能吃两顿
到现在40天（中间因为学车，太累了，停了一个星期）体重从120长到了132，目标是6月份到140（我身高183）   线条也出来一点，隐约能看到八块腹肌了  6块很明显