在开始锻炼的之前，可以把训练的计划减到一半，即50%。尝试做一个星期，然后第二个星期可以再往上加重量。第一个星期主要的是熟悉好动作的正确性和保证自己锻炼后不辛苦，没劳累的，那就行了。

在开始锻炼的之前，可以把训练的计划减到一半，即50%。尝试做一个星期，然后第二个星期可以再往上加重量。第一个星期主要的是熟悉好动作的正确性和保证自己锻炼后不辛苦，没劳累的，那就行了。