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楼上说的很好了,关于有氧方面,骑车、跑步、游泳都是很好的方式。仅仅锻炼腹肌就想减掉肚子的脂肪,绝对不可能。脂肪只能靠有氧运动来解决。另外一个可以尝试的是深蹲,可以争取做无负重30x3,大腿肌肉增强了会增加雄性激素分泌,对提高脂肪的燃烧效率有好处。
吃的方面,千万不要吃猪肉了,做菜尽可能少放油,或者换成橄榄油;牛肉也少吃,胆固醇含量太高,可以多吃鸡胸脯肉,水煮或者烤了吃。
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此外,米饭、馒头面包这类碳水化合物最需要控制,它们才是脂肪积累的罪魁祸首
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细粮换成粗粮吃就好了。全麦面包,窝头什么的,还有我老家的大煎饼,哈哈
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