坚持健身一年，真的不容易，哎，我最长时间7个月，就不行了，我要努力啊。

楼主我想增肥怎么办啊

溺水之鱼 发表于 2012-12-8 13:57
想增重 只有多有氧，加速代谢。然后逼着自己多吃碳水食物和高蛋白食物，如：米饭 燕麦 瘦肉 。尽量多吃。 ...

有氧不是减脂肪的吗，代谢快了，消耗也快了，能增重了吗，我迷糊了。。

溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:04
不是盲目有氧啊。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。

对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗

溺水之鱼 发表于 2012-12-15 07:56
抗阻力训练 每周 大肌肉群2次最好。小肌肉群每周1次就好。 每次训练不能少于1小时。也不能多于1个半小时 ...

大肌肉群2次最好,一个部位吗，比如胸部一周只练2次吗

溺水之鱼 发表于 2012-12-19 20:33
对 大肌肉群锻炼后 你要给他一个休息的时间啊。记住 肌肉是在休息的状态下长的。 ...

感谢，一直在尝试，有时候真的很不在状态，拿上哑铃就觉的累。

溺水之鱼 发表于 2012-12-20 09:41
累了 就休息一周

感谢，正考虑呢，有点亚健康。

溺水之鱼 发表于 2012-12-21 09:30
其实我也是亚健康了。都市人没有很健康的。我也经常吃药的。每天上班后都觉得很累。晚上也是咬着牙去健身 ...

我熬夜，白天也没精神，没办法，想不熬夜，改不了啊。

溺水之鱼 发表于 2012-12-22 08:30
还是对健身的兴趣不够。每天强制自己9点睡觉。一开始可以尝试吃一点安眠药。慢慢习惯就好了。 ...

9点睡觉，那身体肯定好，太难了。

溺水之鱼 发表于 2012-12-23 12:19
强制自己

是啊，你在家练还是去健身中心练啊？

溺水之鱼 发表于 2012-12-25 21:02
给你一个家庭练习方法：

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4 ...

我有哑铃，也在做，俯卧撑也在做，强度不大，强度大了有点上不来气的感觉，头还疼。