本人已经35岁了，重度慢性胃炎，胆汁反流性胃炎，身高170CM，体重只有50KG，从成年之后体重就一直保持在5斤之内波动。随着年龄增长，感觉自己太瘦造成体质下降，遂希望通过健身增肥，并提高体质。已经通过淘宝购买了30KG的哑铃和哑铃凳。
由于工作时间和身体原因，初步计划是：周一、三、五晚上8:30-10:00进行健身，每次仅做一个复合型动作，等适应两周后增加再动作（主要考虑年纪大了，是不是会容易受伤，而且没有健身史，先观察一下）。另外，咨询各位，应该用多重的哑铃比较合适？

kevin54 发表于 2013-6-7 11:30
20:30-22:00?是不是有点晚了？ 一般锻炼黄金时间是18:00-21:00吧
另外你一开始练，不要直接30KG ，可以15KG ...

哎，下班到家就6点多了，吃好饭大致不到7点，本来是可以锻炼的，不过一来这个时间要陪陪小孩，另一方面呢胃不好，刚吃饭不能锻炼。
嗯，重量我也大致想先15KG试试一两周，再看情况往上加，非常感谢你的指导。

＿＿＿莣ˇ川 发表于 2013-6-7 13:24
比我大不了几岁啊，我32了，也刚开始。。

呵呵，看这里很多人都有成功的经验，一起努力吧，年纪大了，就是家里琐碎事情比较多，容易受影响，所以更难坚持。

哎，怎么头像是个女人，改起来还这么麻烦

我要大胸肌 发表于 2013-6-7 16:05
我32，也刚开始，用的15kg的，我觉得都挺重的。

你现在主要是什么动作？是不是所有动作都一个重量？训练计划如何？

我要大胸肌 发表于 2013-6-7 16:21
训练计划也是网站上看的，别人介绍的http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  ，但我做不来那么 ...

看了几个你的帖子，感觉你挺强壮的，肌肉也不错，应该不算瘦了。

路在脚下 发表于 2013-6-8 15:51
楼主你好！看到你的帖子我感觉找到组织了，我的情况跟你类似，34，173,54公斤，身上几乎没有一点肌肉很 ...

我比你基础更差，我从来没有接触过健身，身体也一直处于亚健康状态，现在担心的是自己的体能状况。这两天买的哑铃和哑铃凳还在路上，但是我在尽量吃，不过一直感觉胃有点涨（我有重度胃炎，还在吃药）。另外看其他帖子也有很多人建议先增肥再健身，我自己的想法是先小负重健身，也让身体有个适应过程，也希望朋友多多指导。

路在脚下 发表于 2013-6-8 16:18
我们瘦子人各人都有各人的苦衷，我总是一直觉得自己肠胃不好，前两年也看过中医吃过一些中药，但效果不明显 ...

是呀，瘦子太苦逼了，夏天都不敢穿短裤的

路在脚下 发表于 2013-6-8 16:18
我们瘦子人各人都有各人的苦衷，我总是一直觉得自己肠胃不好，前两年也看过中医吃过一些中药，但效果不明显 ...

计划买点燕麦片、鸡蛋、鲜牛奶、葡萄干什么的作为补充，看到很多人推荐增肌粉，我有点纠结，不知道是否真的需要，另外，还担心增肌粉会形成依赖。

今天淘宝哑铃到货了，真的很方便，下单到收货仅一天时间，不得不说马云给我们的生活带来了极大的方便。
目前还在途的有：哑铃凳、煮蛋器、训练手套，不知道还需要买些什么，请达人指导