本人身高168 体重年前达到72kg... 玩游戏 到半夜 宵夜吃太H
年初打算减肥 看了好多帖子
从6月份开始做了个健身计划 练练停停，总算从6月开始到今天从没间断过，计划如下，望大家多提提意见。

有氧运动是最近听论坛朋友建议才刚加的，工作忙，只能在晚上跑上30-一小时左右，感觉小肚子还是难减。

健身计划
肌肉训练
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）上斜哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（4）上斜哑铃卧推 10-12RM x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
(6) 俯卧撑 10 （次） x4组
(7) 卧式臂屈伸 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）哑铃耸肩  8-12RM （次） x3
（3）
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
(7) 哑铃耸肩  8-12RM （次） x3
有氧运动

周二 周四 周六

跑步 30分钟
俯卧撑10x 4组
仰卧起坐10x 10组
腹肌8分钟
6月底的照片

本来已经体重下降到128-130了 吃上蛋白粉以后。。现在134-135左右。。但是肚子不见小，冒失是增肌了？ 总感觉郁闷。。请高手指点下

话说 是在家骑 动感单车 减肥效果好呢 还是慢跑效果好？
求前辈解答。谢谢

我最早开始减是 app有个软件 叫减肥吧，上面有个不吃糖 疗法，14天不吃糖，任何含糖的东西都不吃，包括主食 面食里含淀粉的，那个方法不错，14天下来8斤多，树立了信心，然后受健身的朋友影响，买了对哑铃开始练，后来为了减肚子，找到这个论坛 ，真心不错。大家共同努力，相互打气，拒绝肥胖和亚健康，还自己一个好身材！

但是 有个问题，新手训练的话 是感觉 轻松做起每组12-15个的话 就要增加重量了吗

a俊 发表于 2013-7-17 18:36
是的吧，借用P90X教练的话就是“寻找灼热感，做到最后三个会感觉很难”

是每组做到力竭 中间休息1分钟 还是 3组做完力竭的重量好呢？

up下，继续坚持。继续增加有氧