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smile18226

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本人24,身高170,体重50KG,多年来一直瘦不拉几,自卑。。。
下定决心要改变自己,如今买了一对20KG自由组装哑铃,康比特乳清蛋白粉两桶(京东付款了,还没送到)
敬请各路大神帮我写出一份有效的哑铃健身计划,复制的就算了,用心帮帮小弟吧,欲哭无泪。。。。
本人QQ 272021018   邮箱 272021018@qq.com  希望可以长期交流

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17 个回复

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心动的感觉 发表于 2013-7-18 13:46
瘦人要选择增肌粉,计划的话计划区的初级计划就非常好的。

听说刚开始训练吃增肌粉不是很好,所以就买了乳清蛋白
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No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:59
其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉,你训练强度要是达不到的话,增肌粉只会给你肾增加负担,靠食补就可以,牛奶 ...

我买的乳清蛋白粉,家里吃的一般,没有肌肉和牛肉
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这就是我 发表于 2013-7-20 12:53
170身高起码要增重到60KG才行,现在你太瘦了。重点练习大肌肉群,这样你整个人的外形就会变大,变状。 ...

大群肌肉是不是复合动作?
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