一米八三的身高- - 七十三KG的体重
腹部 大腿  手部都有不同程度的脂肪囤积
可以达到每天一练
有木有大大可以推荐适合的无氧兼有氧训练办法
顺便提供一套纯食谱- -
感谢感谢...
补一张重马赛克图片- -
身材实在是不行  希望大家能指导下咯

在路上 发表于 2013-8-3 14:44
你这体重正常来说有点偏低，主要看你体脂含量怎么样，方便的话可以发张照片上来。

计划的话，建议你用 htt ...

补图了- - 求前辈提供些锻炼方法和一套食谱

多毛男人 发表于 2013-8-3 15:57
做增肌训练就可以了，做隔天练计划，很有效果。

补图了- - 求前辈提供些锻炼方法和一套食谱

123 发表于 2013-8-3 17:44
你练多长时间，先行动起来在说，增肌就好。

补图了- - 求前辈提供些锻炼方法和一套食谱   

补图了- - 就不一个个回复了..怕被版主大人说刷屏....求个方法  谢谢咯

在路上 发表于 2013-8-6 20:33
你这体形适合力量+有氧的训练模式啊

= - 有Q么 私信个呗  新人求带入门来着..我现在采用的就是这样  但是怕有氧消耗饮食上不去增肌就惨了

多毛男人 发表于 2013-8-7 05:47
腰部有点脂肪，正常做增肌训练就可以了，脂肪自然就消耗了

= - 有Q么 私信个呗  新人求带入门来着..我的想法和前辈一样...