减肥有效的方法是无氧+有氧，每天30分钟无氧+30分钟有氧，效果最好。

也不是增肌不考虑，肌肉可以24小时消耗脂肪，减肥的最好方法还是增加肌肉，只是每个人脂肪多少有关系，你可能属于脂肪多的，效果慢，坚持吧。