哥们你要减脂，首先从饮食入手。
少吃高热量的东西，哑铃当然要一对的了，哑铃凳是需要的，否则一条长凳暂时替代下也可以。
你先从有氧入手，慢慢过渡到打造肌肉线条吧。
至于计划，需要每天练遍身体所有部位，每个部位1-2组，每组35-50次的力竭状态吧，最好之前先30分钟的跑步，如果条件允许的话。

减脂要坚持，希望你成功。

哥们你要减脂，首先从饮食入手。
少吃高热量的东西，哑铃当然要一对的了，哑铃凳是需要的，否则一条长凳暂时替代下也可以。
你先从有氧入手，慢慢过渡到打造肌肉线条吧。
至于计划，需要每天练遍身体所有部位，每个部位1-2组，每组35-50次的力竭状态吧，最好之前先30分钟的跑步，如果条件允许的话。

减脂要坚持，希望你成功。