可以说计划做的非常标准，一天9组的样子，后期可适量增加点组数，提高强度了。
可以把背部放倒臂部的前面，应该更好。

西西15 发表于 2012-5-26 22:10
谢谢你宝贵的意见
我想问下晚上吃完晚饭后半个小时练这样好吗？练完还需要吃鸡蛋吧？ ...

半个小时时间太短，一般都1-1.5小时，建议你先少量吃点东西，然后训练，训练后吃晚饭。