这个你只练3个肌群，我建议你选择大肌群

如胸部、背部、肩部和腿部更好，动作就选复合力量如卧推、划船或引体向上、推举和深蹲。

每次60分钟，一个动作做5组左右8-12RM的强度。

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如胸部、背部、肩部和腿部更好，动作就选复合力量如卧推、划船或引体向上、推举和深蹲。

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