请问你是体瘦 还是体胖？你健身的目的，是为了增强体质，是想要增肌，还是想减肥？说明一下自己的情况，然后说一下自己想要达到什么目的，然后我们才能给你更好的建议，现在没有给出计算条件，不知道最终目的，这个算术题做不来的，健身也是科学哦 呵呵 希望可以帮到你 嘻嘻

补充一下哈：体瘦的人增肌 不需要忌口，只是尽量避免酒精，酒精在人体的代谢是无氧酵解对肝脏不好，酒精还能刺激神经系统，不利于肌肉的支配，酒后锻炼使人产生亢奋，导致运动损伤。另外咖啡因跟酒精效果一样，也要避免，碳酸饮料也不能碰。
胖人的就要麻烦一点了，首先要减掉皮脂才能看到肌肉， 这样的话需要忌口的东西就比较多了。是不是觉得很麻烦？ 呵呵 希望可以帮到你 加油