1,这个方案不太合理。
2，集中意念到胸部，用胸部肌肉推，胳膊太累的原因是胳膊力量还不够，锻炼一段时间就好了
3，你20分钟完事我断定你都只做了一组，每一个动作是要做多组的，按这个计划一个半小时都做不完。

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:55
谢谢回复 我看的那个方案他是说每个动作3-4组 每组6-8次。。你想呀 举8次能用多长时间呀。。想不通。。难 ...

6--8次一组是力竭的标准，如果重量太轻的哑铃没有任何意义。