刚开始锻炼身体，上气不接下气是正常的，坚持几天就好了。推荐你一本书，《强身手册》，卓越网、当当网都有卖的，好像是12块钱一本。

那本书强调整体体能的提高，不是单纯健美的目的，针对你这样的健身要求比较对路，可以做徒手训练（第二章），还有跑步（好像是第四章），强度高低可以自己调节。其他章节也挺有用，第三章是器械训练，一对哑铃就可以做。

我也常年熬夜，早上起不来床。也可以晚上锻炼。锻炼完休息个把小时睡觉，恢复的挺好。

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