我马上17岁了，身高181 体重65公斤 我已经在家自己摸索式的锻炼半年了 不是特别规范有计划 想请问接下来我该是一周每天练一个部位呢还是一天上身除二头 然后第二天下身 这样每天轮换？   我练的稍微全点 但是不大注意练腿（基本没怎么练）、我是隔一天就练同一个部位 然后一天要练好几个部位 现在就感觉进步不明显 尤其手臂 想问个大致的计划  我每次练完会马上吃3，4个鸡蛋2,3个土豆 不知道又没有效果 谢谢啦  

那个那个 我一般就在家里练 然后不吃什么增肌粉蛋白粉的 然后家里只有哑铃

yty914 发表于 2012-1-21 21:47
我马上17岁了，身高181 体重65公斤 我已经在家自己摸索式的锻炼半年了 不是特别规范有计划 想请问接下来我 ...

那再问下 为什么有种说法说隔天练是科学的呢？ 如果一周三练 每个部位练一次 会不会建个休息时间太久呢 毕竟我也多少有点点底子 又吃鸡蛋的 不是应该锻炼密度更大么

谢谢楼上的各位~

yty914 发表于 2012-1-21 22:38
这么说，你那底子，可以忽略不计。呵~
有计划的科学锻炼1个月就定你随意练半年
一周三联，不会休息太久。 ...

谢啦  腹肌和前臂的肌肉需要天天练么  听说恢复的很快  还有个我实在弄不懂 半年下来 我俯卧撑几乎没长进 感觉就是手臂用不上力  极限30个一口气状态好的话

yty914 发表于 2012-1-21 23:00
听我的，按照计划，给自己弄个合理的计划，2个月让你绝对有质的改变。
腹肌通常一周5练，一组30个。大于3 ...

好的 非常感谢

yty914 发表于 2012-1-21 23:00
听我的，按照计划，给自己弄个合理的计划，2个月让你绝对有质的改变。
腹肌通常一周5练，一组30个。大于3 ...

诶 我看到你空间的应该是你的照片吧 你练了多久呢 我空间上传了张我的 居然比你明显 我很惊讶诶

nono 发表于 2012-1-22 13:55
顶下，再看看 。

有没有好的建议呀？ 我还要虚心学习呢