本人1米77 体重118,锻炼有3个月了,体重没什么明显变化啊

本人今年16岁 上高一 只有上完晚自习10点后才有时间锻炼

⒓种颜ζè 发表于 2012-4-3 17:11
怎么练的``麻烦说说你的计划

每星期1 3 5训练，第一天哑铃划船 弯举 坐姿哑铃推举，星期3 手腕动的那种举哑铃 然后哑铃深蹲 飞鸟，星期5哑铃硬拉 弯举 坐姿推举 星期1 3 5 6 都做仰卧起做 每天早上晨跑 2圈 每天都是一圈400米

567 发表于 2012-4-3 17:26
继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。

一天一般休息7个小时左右

567 发表于 2012-4-3 18:09
3个月了可以补充点增肌粉。

还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊

在路上 发表于 2012-4-3 20:10
营养怎么补充的？

就平常吃饭

zcdcgs 发表于 2012-4-3 19:36
部位要集中，同一个部位安排在同一天做

你可以给我个计划吗

binneyben 发表于 2012-4-4 07:42
又是一个营养吸收不好或没有好营养供给的学生啊

别提了 从小就没胖过，初三暑假那时候175 才110斤 过完暑假开始锻炼 先是无器材 就是每天做俯卧撑，这样过了一个半月在用哑铃锻炼快3个月 一起长了8斤

小倪 发表于 2012-4-4 19:21
效果一般，我已是刚练的，比你好多了，真的，我刚练一个月

那三张全是我同一时间，改了角度照的，没有以前的照片，你怎么知道你效果比我好啊

一天力量训练，一天锻炼腹肌行吗？效果怎样？