6月13日：
俯身哑铃划船\硬拉\哑铃俯身飞鸟 12*4
哑铃弯举\单臂弯举 12*4
6月14日：
跳绳：25分钟
腹部撕裂者：20分钟。

6月16日：
跳绳30分钟
哑铃坐姿推举 4*12
哑铃侧平举 4*12
哑铃平举 4*12
硬拉 4*12
腹部撕裂者：20分钟

6月19日：
跳绳：２０分钟
哑铃飞鸟４×１２
哑铃卧推４×１２
深蹲4*12
腹部撕裂者：20分钟

6月20日：
跳绳：30分钟
哑铃俯身飞鸟 4*12
哑铃俯身平举 4*12
哑铃弯举4*12
哑铃单臂弯举 4*12

一直在锻炼中，下个礼拜发图