身材不错，很有发展，坚持锻炼一定肌肉男了。
增肌要力量锻炼，只做俯卧撑是不够的，最好有哑铃、杠铃之类的。

41353595 发表于 2011-10-3 10:45
我也觉得运动量不够，准备买两个哑铃来练练。。

版主帮给个方案吧。。。一般像我这样的新手，要练多少组 ...

一次锻炼认真1个小时就可以。不是练多就好的，过度更糟糕。
去计划区，找个计划吧。