大家好     最近开始每天晚上近九点举哑铃     锻炼前喝杯牛奶够吗？    锻炼好了适合吃什么东西呢      晚上还能消化吗      关于饮食方面一片空白      希望大家给予正确的意见   

高蛋白食物。对于肌肉的增长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本组成。对于没有条件购买补剂的健身爱好者来说，高蛋白食物如乳制品和鸡蛋则是最佳的选择。
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牛奶，鸡蛋和家里正常饭菜都可以，瘦人就是多吃，别管什么东西。

鸡蛋和牛奶、面包，有条件有吃增肌粉。

我是吃增肌粉。

我每天8点早饭 一大碗饭 头晚剩菜 2个鸡蛋
10点 一盒纯牛奶 一个苹果
12点午饭
14点1个面包
16点1个面包
18点晚饭
22点 锻炼（一三五）锻炼前喝一杯白糖水
23点 2个鸡蛋 一盒牛奶 吃完睡觉
目前已坚持1个月 体重从保持了15年的100斤 到现在110斤（中途因感冒饮食计划终端4天）

   头几天最辛苦，吃到想吐，从来没有一天吃这么多东西，但是坚持几天效果就有了，胃撑大了，不吃还要饿，以前没有饿的感觉。出门在外我都是把吃的随身带的，不能懈怠啊。人家吃东西是享受，但是我是在完成任务。现在胸肌，肩膀，手臂，大退，明显比原来好一点点了。
继续 加油

我每天8点早饭 一大碗饭 头晚剩菜 2个鸡蛋
10点 一盒纯牛奶 一个苹果
12点午饭
14点1个面包
16点1个面包
18点晚饭
22点 锻炼（一三五）锻炼前喝一杯白糖水
23点 2个鸡蛋 一盒牛奶 吃完睡觉
目前已坚持1个月 体重从保持了15年的100斤 到现在110斤（中途因感冒饮食计划终端4天）

   头几天最辛苦，吃到想吐，从来没有一天吃这么多东西，但是坚持几天效果就有了，胃撑大了，不吃还要饿，以前没有饿的感觉。出门在外我都是把吃的随身带的，不能懈怠啊。人家吃东西是享受，但是我是在完成任务。现在胸肌，肩膀，手臂，大退，明显比原来好一点点了。
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